ALBANY, Ga., 16 iyun 2026 /PRNewswire/ -- Bu iyun ayında Kişilərin Sağlamlığı Ayı çərçivəsində, The Peanut Institute kişilərin beyinlərini proaktiv şəkildə qorumaq və gücləndirmək üçün müxtəlif yollar təqdim edir. Qidalanma üzrə alim və The Peanut Institute -un tədqiqat direktoru Dr. Samara Sterling deyir: “Kişilər tez-tez profilaktik tibbi yardıma müraciət etməkdən çəkinirlər, buna görə də uzunmüddətli beyin sağlamlığını dəstəkləyən addımlara diqqət yetirmək xüsusilə vacib ola bilər. Qan təzyiqi və xolesterolu idarə etmək, həmçinin digər ürək-damar risk faktorlarını aradan qaldırmaq həyatın sonrakı dövrlərində idrak qabiliyyətinin azalması və demensiya riskini azaltmağa kömək edə bilər.” “Müntəzəm zehni fəaliyyət, ürək sağlamlığı və ağıllı qidalanma kişilərin diqqət yetirməli olduğu sahələrdən bir neçəsidir.” Beyin üçün faydalı vərdişlər sağlam vərdişlərlə başlayır. Aşağıda kişilərin zehni fəaliyyətlərini kəskin saxlamaq üçün altı yol təqdim olunur. Yuxuya üstünlük verin. Yaşından asılı olmayaraq, ardıcıl yuxu vacibdir, çünki o, yaddaşı, diqqəti, problem həll etmə qabiliyyətini dəstəkləyir və idrak qabiliyyətinin azalması və Alzheimer xəstəliyi ndən qoruyur. Əslində, son tədqiqatlar göstərmişdir ki, beyin gecə ərzində həyati əhəmiyyətli təmizləmə işləri görür. Bədən istirahət edərkən, beyin enerji yığır, yenidən təşkil olunur və gün ərzində yığılmış zəhərli tullantıları təmizləyir.1 Zehni məşq edin. Beynin aktiv qalmasını təmin etmək yaddaşı və düşünmə bacarıqlarını dəstəkləyə bilər. Bu vacib əzələni məşq etdirmək üçün tanış olmayan bir fəaliyyət sınayın. Şahmatı nəzərdən keçirin, çünki o, beynin həm sol, həm də sağ yarımkürələrini işə salır, yaxud körpü, poker, kanasta və cin rummy kimi kart oyunları yaddaşı işlədir və sürətli düşünmə və qərar qəbul etməyi tələb edir. Krossvord tapmacaları, kitab oxumaq, musiqi aləti öyrənmək, yeni bir hobi ilə məşğul olmaq və ya cəmiyyətdə iştirak etmək beyni stimullaşdırmaq üçün digər yollardır. Tərləyin. Fiziki cəhətdən aktiv olan insanlar zehni fəaliyyətlərini daha kəskin saxlamağa meyillidirlər. Bir sıra tədqiqatlar göstərmişdir ki, düşünmə və yaddaşı idarə edən beyin hissələri məşq edən insanlarda daha böyük həcmə malikdir.2 Gün ərzində müntəzəm məşqləri daxil edin və yeni texnikaları və ya hərəkətləri öyrənmək üçün beyin gücü tələb edən müxtəlif fəaliyyətləri sınayın. Məsələn, tay-çi qədim bir döyüş sənətidir ki, populyar bir ağıl-bədən məşqinə çevrilmişdir. Yeni rəqs addımları öyrənmək, beyni eyni zamanda işə salarkən bədəni hərəkət etdirməyin başqa bir yoludur. Ürəyə kömək edin. Ürək sağlamlığı xüsusilə vacibdir, çünki kişilər yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol, piylənmə və diabet kimi ürək xəstəliyi riskini artıra biləcək və idrak qabiliyyətinin azalması ilə əlaqəli olan vəziyyətlərlə daha çox qarşılaşırlar. Yaxşı xəbər budur ki, sağlam beyin vərdişləri ürəyə də fayda verir. Müntəzəm aerobik məşqlər və güc məşqləri, siqareti tərgitmək və ürək üçün faydalı pəhrizə riayət etmək vacibdir. Pəhriz baxımından, fıstıq uzun müddətdir ki, ürək üçün faydalı qida kimi tanınır, çünki onlar qan təzyiqi səviyyəsini aşağı salmaqla əlaqəli olan monodoymamış yağlar ın yaxşı mənbəyidir.3 Avstraliya da aparılan bir araşdırma göstərmişdir ki, yeməkdən əvvəl gündə iki dəfə yüngül duzlu fıstıq istehlakı çəki itkisinə, qan təzyiqinin aşağı düşməsinə və oruc qlükoza səviyyələrinin yaxşılaşmasına səbəb olmuşdur.4 Fıstıq həmçinin xolesterolu nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Yüksək LDL (və ya 'pis') xolesterol arteriyalarda lövhə yığılmasına səbəb ola bilər. Fıstıq təbii olaraq xolesterolsizdir və HDL (yəni 'yaxşı') xolesterol səviyyəsini artırmağa kömək edən mono- və polidoymamış yağlara malikdir.5 Fıstıq həmçinin çəki idarəetməsinə kömək edir. Sağlam olmayan qəlyanaltıları fıstıq və ya fıstıq yağı ilə əvəz etmək bədən kütlə indeksi ( BMI ) azalmasına dəstək ola və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.6 Və aşağı glisemik indeksli qidalar (fıstıq və fıstıq yağı kimi) yemək tip 2 diabet riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, eyni zamanda toxluq hissi verir. Beyni gücləndirən qidalar yeyin. “Qida dərmandır” deyimi beyin sağlamlığına gəldikdə doğrudur, buna görə də qoz-fındıq, toxumlar, qızılbalıq, paxlalılar, qaragilə, yarpaqlı göyərtilər, avokado və qırmızı kələm kimi beyin üçün faydalı qidalar istehlak etmək məntiqlidir. Fıstıq və fıstıq yağı xüsusilə ağıllı seçimlərdir, çünki onlar 19 əsas vitamin və mineralla zəngindir – bunların bir çoxu beyinə fayda verir. 6000-dən çox yetkin üzərində aparılan son bir araşdırma göstərmişdir ki, MIND pəhrizi adlanan beyin üçün faydalı pəhrizin bir hissəsi olaraq daha çox qoz-fındıq istehlakı idrak pozğunluğu riskinin 30 faiz azalması ilə əlaqələndirilmişdir.7 Fıstıq həmçinin niasin, E vitamini və resveratrol ehtiva edir – idrak funksiyasını və sağlam beyin yaşlanmasını dəstəkləməklə əlaqəli qida maddələri və birləşmələr. Daha az stres. Streslə mübarizə aparmaq çətin olmaqla yanaşı, beyinə də təsir edir. Stres hormonlarına uzun müddət məruz qalmaq beyində yaddaşa, idraka, diqqətə və əhval-ruhiyyəyə təsir edən iltihaba və disfunksiyaya səbəb ola bilər. Dərin nəfəs alma, meditasiya, məşq, açıq havada gəzintilər və sağlam qidalar stres səviyyəsini azaltmaq üçün vasitələrdir. Fıstıq, tədqiqatlarda stres azaldıcı təsirlərlə əlaqələndirilən bir antioksidant olan p-kumarik turşusu kimi birləşmələr sayəsində daha sağlam stres reaksiyasını dəstəkləməyə kömək edə bilər. Barselona Universiteti tərəfindən aparılan altı aylıq bir araşdırmada, gündəlik bir porsiya fıstıq və ya fıstıq yağı istehlak edən gənc yetkinlərdə yaddaşda yaxşılaşma və stres, narahatlıq və depressiyada azalma müşahidə edilmişdir.8 Sağlam yağlar, zülal, lif, vitaminlər və mineralların birləşməsi ilə fıstıq və fıstıq yağı həm beyin, həm də bədən sağlamlığı üçün faydalar təklif edir. Fıstıq gücünü düşünün. Fıstıq kiçik, lakin güclü bir paxlalı bitkidir və hər yaşda kişilər üçün idrak dəstəyi təmin edə bilər. 2019-cu ildə 19 eksperimental tədqiqatın icmalı göstərmişdir ki, fıstıq və digər qoz-fındıq yeyənlər idrak testlərində daha yaxşı nəticələr göstərmiş və zamanla daha az azalma yaşamışlar.9 Qoz-fındıq istehlakı həmçinin idrak funksiyasına qoruyucu təsir göstərmişdir.9 Paxlalılar və qoz-fındıqların daha yüksək qəbulu həmçinin daha yaxşı ümumi idrakla əlaqələndirilmişdir.10 Gündə cəmi 10 q qoz-fındıq yemək zəif idrak funksiyası ehtimalının 40% azalması ilə əlaqələndirilir.11 Alzheimer xəstəliyi nə gəldikdə, qadınlardan daha az kişi bu xəstəliklə diaqnoz qoyulsa da, bu vəziyyəti inkişaf etdirən kişilər tez-tez daha ciddi nəticələrlə üzləşirlər. Əsas ürək sağlamlığı problemləri, gec aşkarlanma və tibbi yardıma daha az müraciət etmə meyli kimi faktorlar rol oynaya bilər. Xoşbəxtlikdən, fıstıq yüksək səviyyədə niasin ehtiva edir və E vitamini nin yaxşı mənbəyidir – Alzheimer xəstəliyi və yaşa bağlı idrak azalmasından qoruyan iki qida maddəsi. Bir araşdırma göstərmişdir ki, qidalardan niasin qəbulu idrak azalmasının illik sürətinin yavaşlaması və Alzheimer riskinin 70 faiz azalması ilə əlaqələndirilmişdir.12 Sterling deyir: “Dünyada Alzheimer in yayılması artdıqca, həm kişilər, həm də qadınlar beyin üçün faydalı vərdişləri gündəlik həyatlarına daxil etməyi düşünməlidirlər.” “Ağlınızı və bədəninizi aktiv və məşğul saxlamaq, həmçinin pəhrizinizə 'beyin qidaları' əlavə etmək atılacaq bir neçə asan addımdır.” Fıstıq və fıstıq yağı daxil olan daha çox sağlamlıq xəbərləri və resept ideyaları üçün PeanutInstitute.com saytına daxil olun. The Peanut Institute həmçinin Facebook , Twitter , Instagram , LinkedIn və Pinterest -də xəbərlər və yeniliklər təqdim edir. Albany, Ga. -da yerləşən The Peanut Institute , qidalanma tədqiqatlarını dəstəkləyən və fıstıq və fıstıq məhsullarını əhatə edən sağlam həyat tərzini təşviq etmək üçün təhsil proqramları hazırlayan qeyri-kommersiya təşkilatıdır. The Peanut Institute öz missiyasını tədqiqat proqramları, təhsil təşəbbüsləri və hər yaşda istehlakçılar üçün sağlam həyat tərzinin təşviqi vasitəsilə həyata keçirir. Müstəqil bir forum olaraq, The Peanut Institute qida sənayesinin bütün seqmentləri, tədqiqat cəmiyyəti, akademiya, istehlakçı təşkilatları və hökumət qurumları ilə işləmək üçün unikal mövqeyə malikdir. Mənbələr 1. Eugene AR, Masiak J. Yuxunun Neyroprotektiv Aspektləri. MEDtube Sci. 2015 Mar;3(1):35-40. PMID: 26594659; PMCID: PMC4651462. 2. Colcombe SJ, Erickson KI, Scalf PE, Kim JS, Prakash R, McAuley E, et al. Aerobik məşq yaşlanan insanlarda beyin həcmini artırır. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61:1166–70. doi: 10.1093/gerona/61.11.1166. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Kris-Etherton PM, Pearson TA, Wan Y, et al. Yüksək monodoymamış yağ turşusu pəhrizləri həm plazma xolesterol, həm də triasilqliserol konsentrasiyalarını aşağı salır. Am J Clin Nutr. 1999;70(6):1009–1015. 4. Petersen KS, Murphy J, Whitbread J, Clifton PM, Keogh JB. Fıstıqla zənginləşdirilmiş çəki itkisi pəhrizinin aşağı yağlı çəki itkisi pəhrizi ilə müqayisədə bədən çəkisi, qan təzyiqi və glisemik nəzarətə təsiri: Randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. Nutrients. 2022; 14(14):2986. https://doi.org/10.3390/nu14142986 5. Lokko P, Lartey A, Armar-Klemesu M, Mattes RD. Müntəzəm fıstıq istehlakı sağlam qanalılarda plazma lipid səviyyələrini yaxşılaşdırır. Int J Food Sci Nutr. 2007;58(3):190–200. doi:10.1080/09637480701198067. 6. Moreno JP, Mohammed A, Moore CE, Johnston C. Meksika-Amerika uşaqları üçün məktəb əsaslı piylənmə müdaxiləsinin bir hissəsi olaraq qəlyanaltı müdaxiləsinin faydaları. Journal of Applied Research on Children: Informing Policy for Children at Risk 2015;6(2). 7. Wenjian Lin, Xiaoyu Zhou, Xueyuan Liu, Çin versiyası MIND pəhrizinə riayət etməyin yaşlı Çin fərdlərində idrak azalmasının azalması ilə əlaqəsi: Çin Uzunmüddətli Sağlam Uzunömürlülük Tədqiqatının təhlili, The Journal of nutrition, health and aging, Cild 28, Sayı 2, 2024, 100024, ISSN 1279-7707, https://doi.org/10.1016/j.jnha.2023.100024. 8. Isabella Parilli-Moser, Inés Domínguez-López, Marta Trius-Soler, Magda Castellví, Beatriz Bosch, Sara Castro-Barquero, Ramón Estruch, Sara Hurtado-Barroso, Rosa M. Lamuela-Raventós. Fıstıq məhsullarının istehlakı ARISTOTLE tədqiqatından sağlam yetkinlərdə yaddaşı və stres reaksiyasını yaxşılaşdırır: 6 aylıq randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. Clinical Nutrition. 2021 Sept;40(11). DOI:https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.09.020. https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(21)00437-4/fulltext 9. Chen X, LluZ, Sachde PS, Kochan NA, O'Leary F, Brodaty H. Sidney Yaddaş və Yaşlanma Tədqiqatında Pəhriz Nümunələrinin İdrak Funksiyası və İdrak Azalması ilə Əlaqəsi: Uzunmüddətli Təhlil. JAcad Nutr Diet. 2022 May;122(5):949-960.e15. dol: 10.1016/].jand.2021.10.018. Epub 2021 Oct 22. PMID: 34688967. 10. Assmann KE, Adjibade M, Herberg S, Galan P, Kesse-GuyotE. Orta yaşda doymamış yağ turşusu qəbulu yaşlı yetkinlərdə sonrakı idrak funksiyası ilə müsbət əlaqəlidir, antioksidant əlavələrin modulyasiyaedici təsirləri ilə. J Nutr. 2018 Dec 1;148(12):1938-1945. doi: 10.1093/jn/nxy206.1. PMID: 30517725. 11. Bruno Bizzozero-Peroni, Rubén Fernández-Rodríguez, Vicente Martínez-Vizcaíno, Miriam Garrido-Miguel, Maria Medrano, Estela Jiménez-López, Arthur Eumann Mesas, Qoz-fındıq istehlakı yetkinlərdə depressiya riskinin azalması ilə əlaqəlidir: UK Blobank kohortundan məlumatlarla prospektiv təhlil. Clinical Nutrition, Cild 42, Sayı 9, 2023. Səhifələr 1728-1736. ISSN 0261-5614. 1. https://dol.org/10.1016/j.clnu.2023.07.020. 12. Morris MC, Evans DA, Bienias JL, Scherr PA, Tangney CC, Hebert LE, Bennett DA, Wilson RS, Aggarwal N. Pəhriz niasini və insident Alzheimer xəstəliyi və idrak azalması riski. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2004 Aug;75(8):1093-9. doi: 10.1136/jnnp.2003.025858. PMID: 15258207; PMCID: PMC1739176. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15258207/ MƏNBƏ The Peanut Institute