Dişləri fırçalamaq ən sadə gündəlik sağlamlıq vərdişlərindən biridir. Əksər diş həkimləri kariesin, diş əti xəstəliklərinin və pis nəfəsin qarşısını almaq üçün gündə iki dəfə fırçalamağı tövsiyə edir. Lakin bir çox insan bəzən fırçalamağı atlayır, digərləri isə bunu ardıcıl bir rutinə çevirməkdə çətinlik çəkir. Psixologiya bu davranışın nadir hallarda tək bir səbəblə izah edildiyini göstərir. Bunun əvəzinə, gündəlik vərdişlər motivasiya , rutinlər, stress , özünü tənzimləmə və ətraf mühit tərəfindən formalaşır. Bu o deməkdir ki, hər gün dişlərini fırçalamayan biri mütləq tənbəl və ya diqqətsiz deyil. Onların davranışı gündəlik həyatda vərdişlərin necə formalaşdığını və ya formalaşmadığını əks etdirə bilər. Budur bəzi sübuta əsaslanan psixoloji izahatlar. Vərdişlər avtomatikləşir – ya da yox. Ən güclü izahatlardan biri Vərdiş Nəzəriyyəsi ndən və London Universitet Kolleci ndə sağlamlıq psixoloqu Phillippa Lally tərəfindən aparılan araşdırmalardan gəlir. Onun araşdırması göstərdi ki, davranışlar eyni kontekstdə təkrarlama yolu ilə avtomatikləşir. İnsanlar hər gün yuxudan dərhal sonra və ya yatmazdan əvvəl dişlərini fırçaladıqda, bu davranış sonda çox az şüurlu səy tələb edir. Lakin, rutin səyahət, qeyri-müntəzəm cədvəllər, gecə növbələri və ya həyat tərzi dəyişiklikləri ilə pozulursa, vərdiş heç vaxt tamamilə avtomatikləşməyə bilər. Məsələn, növbəli gecə növbələrində işləyən biri ardıcıl fırçalama cədvəlini saxlamaqda çətinlik çəkə bilər, çünki onların gündəlik işarələri daim dəyişir. Psixologiya göstərir ki, sabit rutinlər tək iradədən daha vacibdir. Zehni yük gündəlik özünə qulluğu azalda bilər. Yüksək səviyyədə stress yaşayan insanlar tez-tez təcili məsuliyyətlərə diqqət yetirərkən, rutin özünə qulluğu laqeyd qoyurlar. Psixoloqlar bunu özünü tənzimləmə və eqo tükənməsi nəzəriyyələri vasitəsilə izah edirlər (baxmayaraq ki, eqo tükənməsi nəticələrinin gücü son illərdə müzakirə olunur). Daha geniş şəkildə, araşdırmalar göstərir ki, ağır koqnitiv tələblər gündəlik sağlamlıq davranışlarına diqqəti azalda bilər. Uzun iş saatları, uşaq baxımı və maliyyə stressini balanslaşdıran birini təsəvvür edin. Onlar vacib son tarixləri xatırlaya bilər, lakin yatmazdan əvvəl fırçalamaq kimi kiçik görünən işləri unuda bilərlər. Bu vəziyyətlərdə, fırçalamağı atlamaq şəxsi gigiyenaya laqeydlikdən daha çox zehni həddən artıq yüklənməni əks etdirə bilər. Motivasiya vacib rol oynayır. Psixoloqlar Edward Deci və Richard Ryan tərəfindən hazırlanmış Özünü Müəyyənləşdirmə Nəzəriyyəsi nə görə, insanlar təzyiq altında olmaqdansa, daxili motivasiya hiss etdikdə davranışları daha çox davam etdirirlər. Uşaq ikən onlara deyilənlərə görə fırçalayan biri, bunu etmək üçün heç vaxt şəxsi səbəblər inkişaf etdirməyibsə, yetkinlik dövründə bu vərdişi saxlamaqda çətinlik çəkə bilər. Bunun əksinə olaraq, ağız sağlamlığını, təzə nəfəsi və ya uzunmüddətli rifahı qiymətləndirən insanlar ardıcıl qalmaqda daha asan olurlar, çünki motivasiya daxildən gəlir. Daxili motivasiya adətən xarici təzyiqdən daha güclü və daha davamlı vərdişlər yaradır. Hazırkı qərəz gələcək nəticələri daha az əhəmiyyətli göstərə bilər. Davranış psixoloqları və iqtisadçılar hazırkı qərəzi gələcək faydalar üzərində dərhal rahatlığa üstünlük vermə meylimiz kimi təsvir edirlər. Dişləri fırçalamaq yalnız bir neçə dəqiqə çəkir, lakin mükafatlar – sağlam dişlər və diş ətləri – tez-tez aylar və ya illər sonra ortaya çıxır. Nəticədə, gecə yorğun hiss edən biri, faydaları uzaq görünən bir işdən dərhal istirahəti seçə bilər. Bu, mütləq ağız sağlamlığını qiymətləndirmədikləri demək deyil. Bu, insan beyninin tez-tez gecikmiş nəticələr üzərində dərhal mükafatlara necə üstünlük verdiyini əks etdirir. Sağlamlıq İnancı Modeli bəzi insanların niyə fırçalamağı atladığını izah edir. Sağlamlıq İnancı Modeli göstərir ki, insanlar şəxsən risk altında olduqlarına və faydaların səydən daha çox olduğuna inandıqda sağlam davranışları daha çox qəbul edirlər. Əgər kimsə heç vaxt karies və ya diş əti xəstəliyi yaşamayıbsa, müntəzəm fırçalamanın əhəmiyyətini qiymətləndirməyə bilər. Digər tərəfdən, ağrılı diş müalicəsi keçirmiş biri, indi riskləri tanıdığı üçün daha ardıcıl ola bilər. Keçmiş təcrübələr tez-tez gələcək sağlamlıq vərdişlərini formalaşdırır. Depressiya və bəzi psixi sağlamlıq vəziyyətləri gündəlik rutinlərə təsir edə bilər. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri qeyd edirlər ki, depressiya və bəzi digər vəziyyətlər motivasiyanı, enerjini və icra funksiyasını azalda bilər, bu da rutin özünə qulluğu çətinləşdirir. Depressiya yaşayan bir insan dişlərini fırçalamaqda, duş qəbul etməkdə, yemək bişirməkdə və ya təmizləməkdə çətinlik çəkə bilər, çünki qayğı göstərmirlər, lakin gündəlik işlər həddən artıq çətin görünə bilər. Fırçalamağı atlayan hər kəsin psixi sağlamlıq vəziyyəti olduğunu güman etməmək vacibdir. Lakin, əsas özünə qulluğu saxlamaqda davamlı çətinlik bəzən əlavə dəstəyə ehtiyac olduğunu göstərən bir əlamət ola bilər. Ətraf mühit də davranışı formalaşdırır. Psixoloq Kurt Lewin məşhur şəkildə iddia edirdi ki, davranış həm fərddən, həm də onların ətraf mühitindən təsirlənir. Sadə ətraf mühit faktorları fırçalamağı asanlaşdıra və ya çətinləşdirə bilər. Məsələn: Diş fırçasını hamam lavabosunda görünən yerdə saxlamaq xatırlatma rolunu oynayır. Məşğul səyahət cədvəlləri rutinləri poza bilər. Sıx yaşayış yerlərini paylaşmaq məxfiliyi və ya rahatlığı azalda bilər. Gündəlik cədvəllərdəki dəyişikliklər qurulmuş vərdişləri zəiflədə bilər. Davranış tez-tez həm şəxsi motivasiyanın, həm də ətraf mühit işarələrinin məhsuludur. Psixologiya deyir ki, hər gün dişlərini fırçalamayan insanlar bir şəxsiyyət xüsusiyyəti ilə müəyyən edilmir. Bunun əvəzinə, qeyri-ardıcıl fırçalama vərdiş formalaşması, motivasiya, stress, zehni yük, hazırkı qərəz, sağlamlıq inancları, ətraf mühit faktorları və bəzi hallarda psixi sağlamlıq problemləri tərəfindən təsirlənə bilər. Bu faktorları anlamaq pis ağız gigiyenasını üzrlü saymır, lakin davranışın dəyişdirilməsinin tez-tez insanlara daha çox cəhd etmələrini söyləməkdən daha çox şey tələb etdiyini izah etməyə kömək edir. Sabit rutinlər qurmaq, daxili motivasiyanı gücləndirmək və maneələri azaltmaq sağlam vərdişləri saxlamağı daha asan edə bilər. Tez-tez verilən suallar: Diş fırçalamağı atlamaq həmişə tənbəllik əlamətidirmi? Xeyr. Araşdırmalar göstərir ki, qeyri-ardıcıl fırçalama pozulmuş vərdişlər, stress, aşağı motivasiya, ətraf mühit faktorları və ya digər psixoloji təsirlərdən qaynaqlana bilər. Stress insanlara dişlərini fırçalamağı unutdura bilərmi? Bəli. Yüksək zehni yük və stress ağız gigiyenası daxil olmaqla, rutin özünə qulluq davranışlarına diqqəti azalda bilər.