Psixologiya deyir ki, gündəlik həyatda çox panikaya düşən insanlar digərlərindən mütləq daha az bacarıqlı deyillər. Bir çox insan başqalarına adi görünən vəziyyətlərdə panika yaşayır. Bu reaksiya tez-tez beynin stressi, qeyri-müəyyənliyi və mümkün təhlükəni necə emal etməsi ilə əlaqəlidir. Psixologiya izah edir ki, panika həmişə zəiflik əlaməti deyil. Bu, öyrənilmiş təcrübələrdən, şəxsiyyətdən, biologiyadan və ətraf mühit amillərindən qaynaqlana bilər. Bu davranışın arxasındakı səbəbi anlamaq yanlış anlaşılmanı azaltmağa kömək edir. O, həmçinin insanları çətin anlarda özlərini və ya başqalarını güclü reaksiya verdiklərinə görə mühakimə etmək əvəzinə, stressi idarə etmək üçün daha yaxşı yollar inkişaf etdirməyə təşviq edir. Panikadan kənara baxaraq, bir çox insan son tarixlər, gözlənilməz telefon zəngləri, maliyyə narahatlıqları , ailə problemləri, tıxac gecikmələri və ya planlarda qəfil dəyişikliklər səbəbindən panikaya düşür. Bəziləri qərar qəbul edərkən və ya ictimai yerlərdə danışarkən də özlərini həddindən artıq yüklənmiş hiss edirlər. İnsanlar tez-tez asanlıqla panikaya düşənlərin təzyiqə dözə bilməyəcəyini düşünürlər. Psixologiya fərqli bir izahat təklif edir. Panika adətən beynin bir vəziyyəti necə şərh etməsinə cavabdır. Əgər beyin təhlükə olduğuna inanırsa, bədəni tez reaksiya verməyə hazırlayır. Bu reaksiya hətta real fiziki təhlükə olmadıqda da baş verə bilər. Beyin emosional stressə fiziki təhlükəyə reaksiya verdiyi kimi cavab verə bilər. Panikanın bəzi ümumi əlamətləri bunlardır: sürətli ürək döyüntüsü, sürətli nəfəs alma, tərləmə, titrəmə, narahatlıq hissi, konsentrasiya çətinliyi, sürətli düşüncələr, nəzarəti itirmə hissi. Bu reaksiyalar bədənin təbii cavablarıdır. Onlar həmişə kiminsə güc və ya bacarıq çatışmazlığı əlaməti deyil. Psixologiya deyir ki, gündəlik həyatda çox panikaya düşən insanlar həmişə öhdəsindən gələ bilməyən deyillər. Psixologiya izah edir ki, panika tez-tez beynin insanı mümkün zərərdən qorumağa çalışması səbəbindən inkişaf edir. Bəzən bu qoruma sistemi həddindən artıq aktivləşir. Tez-tez panikaya düşən insanlar riskləri başqalarından daha tez hiss edə bilərlər. Onlar qərar qəbul etməzdən əvvəl bir çox mümkün nəticəni düşünə bilərlər. Bu, narahatlığı artırsa da, bəzi vəziyyətlərdə onları diqqətli planlaşdırıcı edə bilər. Əsas məqam odur ki, panika kiminsə stressi necə emal etdiyini əks etdirir. Bu, avtomatik olaraq onların şəxsiyyətini, zəkasını və ya bacarığını müəyyən etmir. Fərqli insanlar fərqli reaksiya verirlər, çünki hər kəsin unikal həyat təcrübələri, düşünmə tərzləri və stressə dözümlülüyü var. Psixologiya nə deyir? Psixoloqlar izah edirlər ki, panika bədənin döyüş-yaxud-qaç reaksiyası ilə sıx bağlıdır. Bu bioloji reaksiya insanları təhlükə ilə üzləşməyə və ya ondan qaçmağa hazırlayır. Beyin mümkün təhlükəni aşkar etdikdə, adrenalin kimi stress hormonlarını buraxan siqnallar göndərir. Ürək döyüntüsü artır, nəfəs alma sürətlənir və əzələlər hərəkətə hazırlaşır. Bu reaksiya tarix boyu insanların təhlükəli vəziyyətlərdən sağ çıxmasına kömək etmişdir. Lakin bu gün eyni reaksiya iş təzyiqi, maliyyə problemləri , sosial vəziyyətlər, imtahanlar və ya qeyri-müəyyənliklə də tetiklənə bilər, baxmayaraq ki, bu vəziyyətlər fiziki qaçışı tələb etmir. Buna görə də psixologiya panikanı şəxsi uğursuzluqdan daha çox avtomatik bir sağ qalma mexanizmi kimi görür. Bu nə deməkdir? Tez-tez panika həmişə kiminsə problemləri həll edə bilmədiyini göstərmir. Əksinə, bu, insanın stress reaksiyasının tez aktivləşdiyini göstərir. Bu, aşağıdakılar səbəbindən baş verə bilər: əvvəlki çətin təcrübələr, qeyri-müəyyənliyə yüksək həssaslıq, daimi stress, ağır məsuliyyətlər, mənfi düşünmə tərzləri, istirahət çatışmazlığı, emosional həddindən artıq yüklənmə. Bu amilləri anlamaq insanlara özlərini günahlandırmaq əvəzinə, öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edir. Beyin ətraf mühiti daim mümkün təhlükələr üçün tarayır. Bəzən təhlükəni dəqiq müəyyən edir. Digər vaxtlarda isə həddindən artıq ehtiyatlı olur və vəziyyət təhlükəsiz olsa belə reaksiya verir. Psixoloji baxımdan bu proses sağ qalmanı yaxşılaşdırmaq üçün mövcuddur. O, təhlükə ciddi hala gəlməzdən əvvəl sürətli reaksiyaları təşviq edir. Bu reaksiya insan təkamülü zamanı faydalı olsa da, müasir həyat eyni sağ qalma sistemini dəfələrlə aktivləşdirə biləcək bir çox emosional çətinliklər təqdim edir. Nəticədə, gündəlik vəziyyətlər bəzən əslində olduğundan daha böyük görünə bilər. Hansı psixoloji nəzəriyyə bu davranışı izah edir? Bir neçə psixoloji nəzəriyyə bəzi insanların niyə başqalarından daha tez-tez panikaya düşdüyünü izah etməyə kömək edir. Ən geniş qəbul edilmiş izahatlardan biri psixiatr Dr. Aaron T. Beck tərəfindən hazırlanmış Koqnitiv Nəzəriyyədir . Nəzəriyyə düşüncələrin emosiyalara və davranışa təsir etdiyini irəli sürür. Mənfi nəticələr gözləyən və ya vəziyyətləri təhlükəli kimi şərh edən insanlar panika yaşamağa daha çox meyllidirlər. Hadisənin özü panikaya səbəb olmaya bilər. Əksinə, insanın hadisəni şərh etməsi reaksiyanı tetikler. Başqa bir izahat İvan Pavlov tərəfindən ilk dəfə təsvir edilən Klassik Şərtlənmədən gəlir. Əgər kimsə müəyyən bir vəziyyətdə stressli bir hadisə yaşamışsa, beyin daha sonra oxşar vəziyyətləri təhlükə ilə əlaqələndirə bilər. Hətta real təhlükə olmasa belə, bədən panika ilə reaksiya verə bilər, çünki bu əlaqəni öyrənmişdir. Fizioloq Walter Cannon tərəfindən təqdim edilən Döyüş-yaxud-qaç Nəzəriyyəsi də bu davranışı izah edir. Bu nəzəriyyəyə görə, bədən avtomatik olaraq təhlükə ilə üzləşməyə və ya ondan qaçmağa hazırlaşır. Bu reaksiya insanların fiziki təhlükələrdən sağ çıxmasına kömək etsə də, son tarixlər, imtahanlar, maliyyə narahatlıqları və ya sosial vəziyyətlər kimi müasir stress faktorları eyni bioloji sistemi aktivləşdirə bilər. Birlikdə, bu nəzəriyyələr panikanın tez-tez şəxsi zəiflikdən daha çox avtomatik zehni və fiziki proseslərin nəticəsi olduğunu izah edir. Bu psixologiya tədqiqatı deyir ki, tədqiqatlar ardıcıl olaraq panikanın insanların stressli vəziyyətləri şərh etmə tərzi ilə əlaqəli olduğunu göstərmişdir. Behaviour Research and Therapy jurnalında dərc olunan Dr. David M. Clark tərəfindən aparılan məşhur bir araşdırma, fəlakətli düşüncənin panik ataklara necə töhfə verdiyini araşdırdı. Tədqiqat göstərdi ki, panika yaşayan bir çox insan sürətli ürək döyüntüsü və ya nəfəs darlığı kimi normal fiziki hissləri ani təhlükə əlamətləri kimi yanlış şərh etməyə meyllidir. Bu şərh qorxunu artırır və panikanı gücləndirir. Tədqiqatçılar panik atak yaşayan şəxsləri araşdırdılar və onların düşünmə tərzlərini panika yaşamayan insanların düşünmə tərzləri ilə müqayisə etdilər. Nəticələr göstərdi ki, koqnitiv terapiya vasitəsilə bu tərzləri dəyişdirmək zamanla panika simptomlarını azaltmağa kömək etdi. Bir çox sonrakı tədqiqatlar bu nəticələri dəstəkləyərək, düşüncə tərzlərini anlamağın və dəyişdirməyin insanların stressli vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi. Bunun arxasındakı prinsip əsas psixoloji prinsip odur ki, düşüncələr, emosiyalar, fiziki reaksiyalar və davranış bir-birinə təsir edir. Kimsə pis bir şeyin baş verəcəyinə inandığında, beyin bədənin stress reaksiyasını aktivləşdirir. Bədən ürək döyüntüsünü artıraraq, daha sürətli nəfəs alaraq və əzələləri hərəkətə hazırlayaraq reaksiya verir. İnsan bu fiziki dəyişiklikləri hiss edir və vəziyyətin daha da təhlükəli olduğuna inana bilər. Bu bir dövrə yaradır: Stressli bir vəziyyət yaranır. Beyin onu təhlükə kimi şərh edir. Bədən stress reaksiyasını aktivləşdirir. Fiziki simptomlar artır. Qorxu güclənir. Panika daha da böyüyür. Bu dövrəni qırmaq tez-tez fiziki simptomların bədənin stressə normal reaksiyasının bir hissəsi olduğunu qəbul etməklə başlayır. Bundan nə öyrənmək lazımdır? Panikanı anlamaq insanlara stress yarandıqda fərqli reaksiya verməyə kömək edə bilər. Bəzi faydalı dərslər bunlardır: Panika həmişə reallığı əks etdirmir. Beyin bəzən təhlükəni həddindən artıq qiymətləndirir. Nəfəs almanı yavaşlatmaq fiziki simptomları azalda bilər. Stressli vəziyyətlərə hazırlaşmaq özünə inamı artırır. Sağlam yuxu emosional tənzimləməni dəstəkləyir. Daimi fiziki fəaliyyət stressi azaltmağa kömək edir. Narahatlıqlar haqqında danışmaq emosional təzyiqi azalda bilər. Mindfulness və rahatlama texnikaları emosional nəzarəti yaxşılaşdıra bilər. Panika tez-tez baş verərsə və ya gündəlik həyata mane olarsa, peşəkar dəstək kömək edə bilər. Bu strategiyaları öyrənmək insanlara panika tərəfindən idarə olunmaq əvəzinə onu idarə etməyə imkan verir. Davranışdan həyat dərsləri Asanlıqla panikaya düşən insanlar yalnız stressli anlardakı reaksiyalarına görə mühakimə olunmamalıdırlar. Onların davranışı cəsarət çatışmazlığından daha çox, beynin qeyri-müəyyənliyə necə reaksiya verməyi öyrəndiyini əks etdirə bilər. Bu anlayış bizə başqalarına səbirlə yanaşmağı da xatırladır. Bir çox insan ətrafdakılar üçün görünməyən təzyiqləri idarə edir. Panikanın arxasındakı psixoloji səbəbləri tanımaq daha yaxşı ünsiyyəti, daha güclü münasibətləri və stressi idarə etməyin daha sağlam yollarını təşviq edir. Zamanla insanlar öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını gücləndirə, mənfi düşüncələrə meydan oxuya və çətin vəziyyətlərdə daha inamlı ola bilərlər. Psixologiya göstərir ki, inkişaf reaksiyalarımızı tənqid etməkdən daha çox onları anlamaqdan irəli gəlir. Panika həddindən artıq yükləyici hiss oluna bilər, lakin bu, insanın bacarığını, zəkasını və ya gələcəyini müəyyən etmir. Şüur, təcrübə və lazım olduqda dəstəklə, bir çox insan gündəlik çətinliklərə daha böyük balans və nəzarətlə reaksiya verməyi öyrənir.