Səhər saat dörddür və palata sakitdir. Gənc bir həkim doqquz saatdır ayaq üstədir. O, yorğundur, əzələləri ağrıyır və gözləri gərginləşib, lakin səhər saat altıda növbəsi bitəndə və nəhayət evə çatanda yata bilmir. Milyon illik təkamül nəticəsində insan biologiyasını Günəşin doğuşuna və batışına uyğunlaşdırmaq üçün formalaşmış daxili saatı səhər olduğunu israr edir. Oyanmaq vaxtıdır. Oyaq olmaq vaxtıdır. Nə qədər qaranlıq, qulaq tıxacı və ya qaranlıq pərdələr olsa da, onu tamamilə susdurmaq mümkün deyil. Bu, şəxsi bir uğursuzluq deyil. Bu, onun işinin tələbləri ilə insan bədəninin ən dərin mexanizmləri arasındakı toqquşmadır. Bu, milyonlarla növbəli işçinin həyatında görünməz şəkildə baş verir. Onların arasında hər kəs yatarkən ölkəni işlək vəziyyətdə saxlayan tibbacılar , feldşerlər , mühəndislər, yük maşını sürücüləri və zavod işçiləri var. Növbəli işin bədənə nə etdiyini anlamaq üçün yuxunun özü haqqında yeni araşdırmaların nə təklif etdiyinə baxmaq lazımdır. Yuxu beyinə və bədənə istirahət verməkdən daha çox şey edir. Yatarkən beynimiz günün xatirələrini möhkəmləndirir, emosiyaları emal edir və oyaq saatlarda həll edə bilmədiyi problemləri həll edir. O, həmçinin immunitet müdafiəsini gücləndirir və əzələ toxumasını bərpa edir. Professor Russell Foster , Oksford Universitetində yuxu alimidir və karyerasını yatan beynin biologiyasını öyrənməyə həsr edib. O deyir: “Yuxu sağlamlığımızın sütunudur, eynilə pəhriz və idman haqqında düşündüyümüz kimi. Biz ona nəzarət etməliyik.” Bu baxımdan, növbəli işin gərginliyi daha asan görünür: bu, yalnız yorğun olmaq deyil, həm də bir çox insanın düşündüyündən daha çox iş görən bir sistemi dəfələrlə pozmaq potensialıdır. Son illərin ən diqqətəlayiq kəşflərindən biri odur ki, yatarkən beyin özünü təmizləyir. Boz maddənin dərinliklərində qlifatik sistem adlanan bir boru sistemi var. Maye beynin qan damarlarının yanındakı kiçik kanallar boyunca axır, oyaq saatlarda yığılan tullantı məhsullarını yuyur. Bəs yuxu pozulduqda bu toksinlərə nə olur? Kembric Universitetində insult tibb qrupuna rəhbərlik edən nevroloq Professor Hugh Markus bu suala cavab verməyə başlayıb. Markus və tibb tələbəsi Yutong Chen , Böyük Britaniya Biobankında on ildən çox müddətdə toplanmış geniş sağlamlıq qeydləri və tibbi skanlar məlumat bazasından götürülmüş 40.000-dən çox insanın beyin skanlarını təhlil etdilər. Skanları çəkiləndə hamısı sağlam idi. Tədqiqatçılar drenaj sistemlərinin çətinlik çəkənləri müəyyən edə bildilər. Lakin, Markusun sözlərinə görə, ən çox pozulmuş drenaj sistemləri olanların illər sonra demensiya inkişaf etdirmə ehtimalının əhəmiyyətli dərəcədə daha yüksək olduğunu aşkar etdilər. O deyir: “Bu axının pozulması, normal əhalidə çox sayda insanda demensiyanın kimdə inkişaf edəcəyini proqnozlaşdırmaqda mühüm rol oynayırdı.” Sistemin təmizlədiyi tullantı məhsulları arasında amiloid və tau adlanan zülallar, yəni Alzheimer xəstəliyi olan insanların beynində yığılan çöküntülər var. Tək bir yuxusuz gecə beyni əhatə edən mayedə amiloid səviyyəsini ölçülə bilən dərəcədə artırır. Bunu illər boyu dəfələrlə etmək narahatedici nəticələrə səbəb olur. Karolinska İnstitutunun tədqiqatçılarının 13.000-dən çox növbəli işçini, o cümlədən gecə növbəsində işləyənləri 41 ilə qədər izləyən İsveç tədqiqatı, orta yaşda növbəli işin demensiya riskinin 36% daha yüksək olması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi – risk, bir insanın növbələrdə daha uzun müddət işləməsi ilə artırdı. Foster əlaqəni şişirtməməyə diqqət yetirir. O deyir: “Pis yuxu demensiyaya səbəb olur deməzdiniz, lakin əgər həssassınızsa, bu potensial risk faktorudur.” Markusun məlumatları mümkün bir əlaqəni göstərir, lakin o, bu mərhələdə bunun bir fərziyyə olduğunu və bir çox başqa faktorların da rol oynaya biləcəyini xəbərdar edir. O deyir: “Yuxu vacibdir, lakin böyük damar problemləri də vacibdir – qan təzyiqi , siqaret çəkmə, diabet . Heç vaxt qeyd edilməyən odur ki, Alzheimer riskinin nə qədər hissəsi bunlardan – həqiqətən də nəsə edə biləcəyimiz şeylərdən gəlir.” Yuxu pozulmasının ürək xəstəliyi riskini necə artıra biləcəyinə dair ilkin, lakin artan əlamətlər də var. Keçən il dərc olunan 35 tədqiqatın təhlili göstərdi ki, üç və ya daha çox gecə üçün təxminən 4,5 saata qədər azaldılmış yuxu bədənin immunitet sisteminin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bu, infeksiya ilə mübarizə aparmaq üçün oyandığında normalda yaxşı bir şeydir, lakin həm də bədəndə iltihaba səbəb olur ki, bu da davamlı olduqda ürək xəstəliyi ilə əlaqələndirilir. Pozulmuş yuxu stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini artırır, bu da öz növbəsində insulin müqavimətini təşviq edir və bədəni diabetik vəziyyətə doğru itələyir. Kortizolun yüksək səviyyələri də yuxunu daha da pisləşdirir, işçiləri özünü gücləndirən bir dövrə salır. Buna bəzi növbəli işçiləri gecə boyu işlək vəziyyətdə saxlayan şəkərli qəlyanaltıları da əlavə etsək, bu, son dərəcə qeyri-sağlam bir kokteyl yaradır. Sanki bu da azmış kimi, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının Xərçəng Araşdırmaları üzrə Beynəlxalq Agentliyi (IARC) , gecə növbəsində işi “insanlar üçün ehtimal ki, kanserogen” kimi təsnif etmiş və onu qırmızı ətlə eyni risk qrupuna daxil etmişdir, döş, prostat, yoğun bağırsaq və kolorektal xərçənglərlə əlaqələrə dair dəlillərə istinad edərək. Bu, bədənin sirkadian sisteminin pozulmasının şişləri yatırtma xüsusiyyətlərinə malik olduğu düşünülən melatonin hormonunun istehsalının vaxtını dəyişdirməsi, həmçinin gün işığının olmaması səbəbindən D vitamini səviyyəsinin azalması və pozulmuş yuxunun təşviq etdiyi xroniki aşağı səviyyəli iltihab səbəbindən ola bilər. Böyük Britaniyada gecə növbəsində işləyən və yuxularını pozmaqdan başqa çarəsi olmayan üç milyondan çox insan üçün bütün bunlar narahatedici səslənə bilər. Lakin tədqiqatçılar həqiqətən nəyin kömək edə biləcəyini müəyyənləşdirməyə başlayırlar. Oslodakı Norveç Milli Peşə Sağlamlığı İnstitutunun tədqiqatçısı Dr. Line Victoria Moen , planlı bir yuxunun cavabın bir hissəsi olub-olmadığını araşdırır. Tədqiqat qrupu Arktika Dairəsindəki növbəli işçilərin tədqiqatından maraqlı nəticələr əldə etdi, burada yayda günəş demək olar ki, batmır və yuxu heç bitməyən gündən qazanılmalıdır. Bu, bir insanın bədən saatı ilə elementlər arasındakı mübarizəni öyrənmək üçün ideal bir yer idi. Moen Norveçin uzaq şimalındakı növbəli işçiləri izlədi. İşçilər yuxularını izləmək üçün Oura Üzükləri taxırdılar və Moen məlumatları araşdırarkən bir nümunə ortaya çıxdı. Onların bir çoxu evə çatanda uzun, yorğun bir yuxuya getmirdilər. Onlar səhər doqquzdan birə qədər, sonra isə növbəti növbədən əvvəl günorta iki ayrı blokda yatırdılar. O deyir: “Bədənləri onları oyatmağa və günorta əlavə yuxu almağa məcbur edir.” Bu nümunənin bir adı var: biphasic yuxu . Bu, 24 saat ərzində bir deyil, iki ayrı yuxu dövrü deməkdir. Və bu, yuxu tarixçilərinin uzun müddətdir qeyd etdiyi bir şeyi əks etdirir: sənaye öncəsi dövrlərdə süni işıqlandırmadan əvvəl insanlar tez-tez iki blokda yatırdılar. Tədqiqatçılar bunun daha təbii bir ritm ola biləcəyini irəli sürürlər, hətta bunun bioloji səbəbləri hələ də müzakirə edilsə də. Sənaye öncəsi Avropanın arxivlərində 40 il keçirmiş Virciniya Texnologiya İnstitutunun tarixçisi Roger Ekirch , iki hissədə yatmağın 19-cu əsrin ortalarına qədər Qərb dünyasında üstünlük təşkil edən nümunə olduğunu müəyyən etdi. O, tipik bir ailənin doqquz ətrafında yatdığını, gecə yarısından sonra bir saat ərzində təbii olaraq oyandığını – dua, ev işləri, söhbət üçün – sonra isə “ikinci yuxu” adlandırdıqları yuxuya qayıtdığını aşkar etdi. Bu nümunə süni işıq gecənin iqtisadiyyatını dəyişdirənə qədər davam etdi: 1807-ci ildə Londonun küçələrini qaz lampaları işıqlandırmağa başladı, insanlar daha gec yatdılar, iki yuxu arasındakı boşluq daraldı və nəticədə bağlandı. Ekirch inanır ki, köhnə ritm heç vaxt tamamilə ölməyib. O deyir: “Gecə yarısı yuxusuzluğu bir çox ölkələrdə ən geniş yayılmış yuxu pozğunluğudur.” “Və mən iddia edərdim ki, bir çox hallarda bu, heç də bir pozğunluq deyil. Əksinə, bu, yuxunun bu əvvəlki nümunəsinin davamlı bir əks-sədası, bir qalıqıdır.” Fosterin öz laboratoriya işi bioloji iddianı dəstəkləyir: məşhur bir eksperimentdə, amerikalı psixiatr Thomas Wehr könüllülərə sənaye öncəsi qış gecəsinə bənzər 14 saat qaranlıq verdi və həftələr ərzində, heç bir təlimat olmadan, onlar təbii olaraq iki hissədə yatmağa başladılar. Foster deyir: “Varsayılan, demək olar ki, heç vaxt tək bir blok deyil.” Moeni ən çox təəccübləndirən iki yuxu nümunəsinin özü deyil, onun ətrafındakı dəlillərin azlığı idi. O, növbəli işçilər arasında biphasic yuxunun nə qədər geniş yayıldığını, onunla əlaqəli sağlamlıq nəticələrini və bölünmüş yuxunun bir yorğun blokdan daha yaxşı və ya daha pis olub-olmadığını qiymətləndirmək üçün məlumatları araşdırdı. O, demək olar ki, heç nə tapmadı. O deyir: “Beləliklə, düşündüm ki, bu, həqiqətən maraqlıdır. Gedib düzgün araşdıracağam.” Düzgün araşdırma 11.000 elmi məqalənin xülasəsini nəzərdən keçirməyi və biphasic yuxu haqqında sağlamlıq, performans və növbəli işçilərin subyektiv təcrübəsi üzrə dəlilləri araşdırmağı əhatə edib. Onun tam nəticələri bu ilin sonunda gözlənilir. İndiyə qədər Moen mövzu ilə bağlı mövcud tədqiqatların parçalanmış olduğunu aşkar edib. Bəzi tədqiqatlar biphasic yuxunu bir uzun yuxu və qısa bir yuxu kimi qəbul edir; digərləri yalnız iki bərabər dövrü sayır; razılaşdırılmış bir tərif yoxdur. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, növbəli iş zamanı mümkün olduqda yuxulamaq yuxululuğun azalması və oyaqlığın yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir. Səhiyyə işçiləri üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, növbə zamanı və ya sonra hətta 20-50 dəqiqəlik bir yuxu diqqəti yaxşılaşdırır və evə gedərkən yuxulu sürücülüyü azaldır. Moenin tədqiqatının əvvəllər cəhd ediləndən daha ciddi şəkildə cavab verməyə çalışacağı suallar bunlardır: bu nə qədər yayğındır, hansı formaları alır və yuxunun bölünməsinin sağlamlığı, performansı, yorğunluğu və ya təhlükəsizliyi yaxşılaşdıra biləcəyinə dair dəlillər varmı. Onun özü də növbəli işçi olan əri, problemi sakit dəqiqliklə izah edir. O deyir: “O, həmişə çox erkən, yalnız üç-dörd saatdan sonra oyanır.” “Evdə heç kim yoxdur, qaranlıqdır və yenə də yata bilmir. Onun gündüz ritmi onu oyadır.” Onun bədəni qaranlıq pərdə ilə idarə olunmayacaq. Moen ona və onun kimi milyonlarla insana, bədənin siqnalı ilə mübarizəni dayandırıb onunla işləmək üçün elm tərəfindən dəstəklənən icazə vermək istəyir. Moen deyir: “Bir çox növbəli işçinin gündüz yatmaqdan həqiqətən qaça bilmədiyini bildiyimiz üçün, düşünürəm ki, onlara daha yaxşı seçimlər etməyə necə kömək edə biləcəyimizi görmək vacibdir.” Üst şəklin müəllifi: Getty Images