Güc məşqi artıq sadəcə əzələ qurmaq və ya güclənmək demək deyil. Harvard tərəfindən aparılan yeni bir araşdırmaya görə, həftədə cəmi 90-120 dəqiqə müqavimət məşqinə sərf etmək insanların daha uzun yaşamasına kömək edə bilər. Üstəlik, bu vərdiş ürək xəstəliyi və demans kimi nevroloji vəziyyətlərdən ölüm riskini də azalda bilər. 2026-cı il iyunun 12-də British Journal of Sports Medicine jurnalında dərc olunan tapıntılar göstərir ki, illər boyu ardıcıl olaraq ağırlıq qaldırmaq və ya bədən çəkisi ilə məşqlər etmək əhəmiyyətli uzunmüddətli sağlamlıq faydalarına malik ola bilər – xüsusilə də gəzinti, velosiped sürmə və ya qaçış kimi müntəzəm aerobik məşqlərlə birləşdirildikdə. Həmçinin oxuyun: Məşqdən əvvəl tünd şokolad iyləmək əlavə səy göstərmədən 18 əlavə təkrar etməyə kömək edə bilər, tədqiqat göstərir. Harvard tədqiqatı güc məşqini daha uzun ömürlə əlaqələndirir. Tədqiqat 147,374 yetkinin məlumatlarını təhlil edib, onların təxminən 79%-i qadın idi. İştirakçılar tədqiqat başlayanda orta yaşlı və ya yaşlı idilər və 30 ilə qədər izləniliblər. Tədqiqatçılar üç böyük tədqiqatdan məlumatları araşdıraraq iştirakçıların müqavimət məşqi və aerobik məşqləri nə qədər tez-tez etdiklərini nəzərdən keçiriblər. Daha sonra bu vərdişləri ürək xəstəliyi və nevroloji xəstəliklər daxil olmaqla bütün səbəblərdən ölümlərlə müqayisə etdilər. Həmçinin oxuyun: Kanada nın 95 yaşlı babasının gündəlik vərdişi viral oldu: Aktiv qalmaq üçün sadə rutini ilə internetdə 'Hamımız qeyd edək' dedirən Nonno ilə tanış olun. Videoya baxın. Nəticələr göstərdi ki, hər həftə 90-119 dəqiqə müqavimət məşqi edən insanlar heç bir məşq etməyənlərlə müqayisədə nəzərəçarpacaq sağlamlıq faydaları əldə ediblər. Həftədə cəmi iki saat ölçülə bilən fərq yaratdı. Tədqiqata görə, hər həftə təxminən 90-119 dəqiqə güc məşqi edən iştirakçılar: hər hansı bir səbəbdən ölmə ehtimalı 13% az, ürək-damar xəstəliyindən ölmə ehtimalı 19% az, demans daxil olmaqla nevroloji xəstəliklərdən ölmə ehtimalı 27% az idi. Tədqiqatçılar həmçinin müntəzəm məşqlərin faydalarının həftədə təxminən 120 dəqiqəyə qədər artdığını, sonra isə sabitləşdiyini aşkar etdilər. Güc məşqini kardio ilə birləşdirmək ən böyük faydanı verdi. Müqavimət məşqi daha aşağı ölüm nisbəti ilə əlaqəli olsa da, aerobik məşq daha uzun ömrün daha güclü müstəqil göstəricisi olaraq qaldı. Lakin ən böyük sağlamlıq qazancları hər iki məşq növünü ardıcıl olaraq etməkdən əldə edildi. Güc məşqini müntəzəm aerobik fəaliyyətlə birləşdirən insanların tədqiqat dövründə ölmə riski, az aerobik məşq edən və heç bir müqavimət məşqi etməyənlərlə müqayisədə 45%-ə qədər az idi. Tədqiqatçılar tapıntılarını belə ümumiləşdirdilər: Xülasə, biz mülayim uzunmüddətli müqavimət məşqinin həm kişilərdə, həm də qadınlarda bütün səbəblərdən ölüm nisbətinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdik, risk həftədə ≥120 dəqiqə ətrafında sabitləşir. Onlar əlavə etdilər: Təkbaşına kifayət qədər aerobik və ya müqavimət məşqi ilə məşğul olmaq daha aşağı ölüm nisbəti ilə əlaqəlidir, aerobik fəaliyyətin daha güclü təsiri var. Ən aşağı risk hər ikisinin yüksək səviyyələri ilə baş verir, baxmayaraq ki, müqavimət məşqi həftədə ≥45 MET-saat aerobik fəaliyyətdən əlavə fayda təklif etmir. Güc məşqi nə sayılır? Müqavimət məşqi idman zalında ağır çəkilər qaldırmaqla məhdudlaşmır. O, əzələlərinizi müqavimətə qarşı işləməyə məcbur edən fəaliyyətləri əhatə edir, məsələn: Bədən çəkisi ilə squatlar, Push-up-lar, Lunges, Step-up-lar, Müqavimət bandı məşqləri, Dumbbell məşqləri, Ağırlıq maşınları. Bu məşqlər əzələ gücünü artırmağa, balansı yaxşılaşdırmağa, sümük sağlamlığını dəstəkləməyə və insanlar yaşlandıqca gündəlik fəaliyyətləri asanlaşdırmağa kömək edir. Təhlükəsiz şəkildə necə başlamaq olar? Əgər güc məşqinə yenisinizsə, mütəxəssislər daha ağır müqavimətə keçməzdən əvvəl sadə hərəkətlərlə başlamağı tövsiyə edirlər. Harvard tədqiqatçıları məsləhət görürlər: Əgər hələ güc məşqi ilə məşğul olmursunuzsa, başlamaq ağıllı ola bilər. Squat, push-up və ya alçaq pilləkəndə step-up kimi bədən çəkisi ilə məşqlərlə başlayın. Faydaları artırmaq üçün müqavimət bantları və ya yüngül dumbbelllər əlavə edin. Bir fizioterapevtin və ya şəxsi məşqçinin rəhbərliyindən istifadə etməyi düşünün və zamanla ardıcıllığa nail olmağı hədəfləyin. Onlar qeyd edirlər ki, vurğu intensivlikdən daha çox ardıcıllıq üzərindədir. Nəticə. Harvard tərəfindən aparılan yeni araşdırma, güc məşqinin əzələ qurmaqdan daha çox fayda verdiyinə dair artan sübutlara əlavə olunur. Həftədə cəmi 90-120 dəqiqə müqavimət məşqi on illər boyu izləmə zamanı vaxtından əvvəl ölüm, ürək xəstəliyi və nevroloji xəstəliklərin daha aşağı riski ilə əlaqəli idi. Lakin ən böyük üstünlük güc məşqini müntəzəm aerobik məşqlərlə birləşdirməkdən əldə edildi. Birlikdə, fiziki fəaliyyətin bu iki forması erkən ölüm riskinin 45%-ə qədər azalması ilə əlaqəli idi, bu da balanslı bir fitness rejiminin sağlam yaşlanmaya ən təsirli uzunmüddətli investisiyalardan biri ola biləcəyini vurğulayır.