"Biz artıq danışmırıq." Bu, psixoterapiya ofisimdə ünsiyyət çətinliyi yaşayan cütlüklərdən eşitdiyim ən ümumi şikayətlərdən biridir. Onlar tez-tez özlərini romantik partnyorlardan daha çox otaq yoldaşları kimi hiss etdiklərini deyirlər. "İşin bu gün necə keçdi?" sualını verməkdə heç bir səhv yoxdur. Lakin bunu hər gün təkrarlamaq nadir hallarda sizi səthi söhbətdən kənara aparır. İstər partnyorunuz bir sözlə cavab versin, istərsə də uzun şikayətlər siyahısı ilə cavab versin, bu mübadilələr sizi yaxınlaşmaq əvəzinə uzaqlaşmış hiss etdirə bilər. Bir terapevt və "13 Things Mentally Strong Couples Don't Do" kitabının müəllifi olaraq, mən saysız-hesabsız cütlüklərə daha yaxşı ünsiyyəti təşviq edən və fərdlər və cütlüklər kimi inkişaf etmələrinə kömək edən alternativlər bankı qurmağı öyrətmişəm. Budur sizi zehni cəhətdən daha güclü edəcək və əlaqədə qalmağınıza kömək edəcək yeddi sual. 1. 'Gününün ən yaxşı hissəsi nə idi?' Biz nəyin düz getdiyindən daha çox nəyin səhv getdiyini daha asanlıqla xatırlamağa meyilliyik. Beləliklə, əgər siz və partnyorunuz gününüzün ən pis hissələrindən şikayət etmək vərdişinə düşmüsünüzsə, bunun əvəzinə ən yaxşı hissəsini soruşun. Bu, zehni sağlamlıq üçün yaxşı olan optimizm və minnətdarlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və hər ikinizin iştirak etdiyi xoş bir söhbətə səbəb ola bilər. Özünüzün ən yaxşı hissəsini könüllü olaraq bildirməklə başlayın: "Günün ən yaxşı hissəsi nəhayət o hesabatı bitirmək idi. Bəs sənin üçün necə?" 2. 'Planlaşdırıldığı kimi getməyən bir şey nə idi?' Partnyorunuzun gününün ən pis hissəsi haqqında soruşmaq əvəzinə — bu, şikayətə səbəb ola bilər — planların bəzən yolundan çıxdığını normallaşdırın. Bu sualı vermək həm də partnyorunuzun çətinlikləri haqqında eşitməyə maraqlı olduğunuzu göstərir. Onlar deyə bilərlər: "Böyük təqdimatım gələn həftəyə təxirə salındı, buna görə də bütün hazırlıqlar dayandırıldı." Siz onların gözlənilməz vəziyyətlə necə öhdəsindən gəldiyini öyrənəcəksiniz və onların emosional vəziyyətinə bir nəzər sala bilərsiniz. Çox vaxt edə biləcəyiniz ən yaxşı şey məsləhət vermədən dinləməkdir. 3. 'Gününüzü kim asanlaşdırdı?' Bu sual, əsassız rəhbərlərdən və ya bezdirici iş yoldaşlarından şikayət etməkdən, qiymətləndirdiyiniz insanları tanımaq üçün çox ehtiyac duyulan bir dəyişiklik yarada bilər. Bəzi günlər bir-birinizin adını çəkmək şansınız ola bilər: "Uşaqları götürəndə, işdən tez çıxmaq üçün məndən böyük bir təzyiq götürdün" və ya "Naharda o mesajı göndərəndə günümü işıqlandırdın." Zamanla bu, bir-birinizin günlərini daha yaxşı etməyə sizi motivasiya edə bilər. 4. 'Nəyə ümid edirsən?' Ümid bizim üçün yaxşıdır. Tədqiqatlar ümidi həyatın mənalı olması hissi ilə əlaqələndirir ki, bu da çətin zamanlardan keçməyə kömək edə bilər. Bu, böyük və ya kiçik hər hansı bir miqyasda işləyir. Cavab belə ola bilər: "Ümid edirəm ki, sabah satış konfransı bitdikdən sonra daha çox istirahət etməyə vaxtım olacaq." 5. 'Sənin üçün yaxşı bir gecə nə olardı?' Uzun bir gündən sonra işin axşama qədər davam etməsinə icazə vermək asandır, ta ki hər ikiniz divanın əks tərəflərində gəzənə qədər. Bu sual, uzun, dərin bir söhbətə enerjiniz olmasa belə, əlaqənizi qoruyur. Onu səxavətlə, heç bir gündəm olmadan soruşun. Partnyorunuz gəzintidə yoldaşlıq istəyə bilər və ya yemək sifariş etməyi və yaxşı bir TV şousunun bir epizodunu təklif edə bilər. Soruşmaq o deməkdir ki, təxmin etməyə ehtiyac yoxdur. 6. 'Bu gecə sənin yükündən nəyi götürə bilərəm?' Güclü cütlüklər bir komanda kimi fəaliyyət göstərir və yaxşı bir komanda yoldaşı olmağın ən yaxşı yollarından biri nəyə töhfə verə biləcəyinizi soruşmaqdır. Qeyri-müəyyən bir "Ehtiyacın olsa mənə bildir" demək əvəzinə, konkret olun və təşəbbüs göstərin, məsələn, "Bu gecə yeməyə mən cavabdeh olummu?" Siz eşidə bilərsiniz: "Bəli, zəhmət olmasa. Bu gün daha heç bir qərar vermək istəmirəm — hətta nə yeyəcəyim barədə də yox." Partnyorunuza lütf edirmiş kimi davranmayın. Məqsəd yükü bölüşməyə maraqlı olduğunuzu göstərməkdir. Bəzi gecələr siz daha çox iş görəcəksiniz, bəzi gecələr isə partnyorunuz. Hesab tutmadan bu ver-göt münasibəti güclü saxlayır. 7. 'Bu gün zehni cəhətdən daha güclü olmaq üçün nə etdin?' Bəlkə də partnyorunuz bir iclasda danışdı, bir sərhəd qoydu və ya sadəcə qorxduğu bir şeyin öhdəsindən gəldi. Onların daxili gücünü müəyyən etmək onlara dözümlülüyünü xatırladır. Zehni güc nümunələrini müzakirə etmək üçün bunu ortaq bir rituala çevirin. Bu gün hər ikinizin etdiklərini qeyd edin və sabah yenidən maraqlı suallar verin — çünki "İşin bu gün necə keçdi?" sualından kənara çıxsanız, gecə söhbətləriniz heç vaxt köhnəlməyəcək. Amy Morin psixoterapevt, klinik sosial işçi və "Mentally Stronger" podkastının aparıcısıdır. O, "13 Things Mentally Strong People Don't Do" və "The Mental Strength Playbook" daxil olmaqla bir neçə bestseller kitabın müəllifidir. Onun TEDx çıxışı "The Secret of Becoming Mentally Strong" bütün zamanların ən çox baxılan çıxışlarından biridir. Onu Instagram və LinkedIn -də izləyin. İşdə irəliləmək istəyirsiniz? O zaman effektiv kiçik söhbətlər etməyi öyrənməlisiniz. CNBC -nin yeni onlayn kursunda, "How To Talk To People At Work", ekspert təlimatçıları gündəlik söhbətlərdən görünürlük qazanmaq, mənalı əlaqələr qurmaq və karyera inkişafınızı sürətləndirmək üçün praktiki strategiyaları bölüşürlər. Bu gün qeydiyyatdan keçin!