İki il ərzində heyrətamiz 62 kq çəki itirən bir adam, transformasiyasının arxasında duran gəzinti rejimini açıqlayıb və bu rejim internetin sevimli fitness qaydası olan gündə 10.000 addım atmaqdan qəsdən imtina edir. Kuwar Kapur bu səyahəti Instagram -da paylaşıb, fitness həvəskarlarının diqqətini çəkən əvvəl və sonra videosu yerləşdirib. Onun mesajı sadədir: qısa yolları unudun, mükəmməlliyi də unudun. Kapur 142 kq -dan 80 kq -a düşüb və onun sözlərinə görə, əsl sirr heç vaxt sərt plan və ya sehrli bir rəqəm olmayıb. Bu, israr idi. O, kardio məşqlərini mərhələlərlə qurub, daha da irəliləməzdən əvvəl bədəninin uyğunlaşmasına imkan verib və yeni başlayanların aqressiv addım sayına birbaşa keçməyin insanları tez yoran bir səhv olduğunu bilmələrini istəyir. Videonu paylaşarkən yazdı: “Əksər insanlar birbaşa 10K addıma keçir, sonra niyə yorğun və ağrılı olduqlarını düşünür və 2-ci həftəyə qədər imtina edirlər.” Bu tək cümlə onun bütün yanaşmasını ümumiləşdirir, düzgün edilən kardio tam sürətlə başlamaq əvəzinə yavaş-yavaş qurulmalıdır. Budur, Kapurun addım-addım kardio irəliləyişini, mərhələ-mərhələ necə bölüşdürdüyü. Başlanğıc/Piylənmə Mərhələsi Yeni başlayanlar, xüsusilə çox artıq çəkisi olanlar üçün Kapur deyir ki, məqsəd sürət deyil, sağ qalmaq, kifayət qədər uzun müddət davam etməkdir. “İdarə oluna bilən hiss edən şeylə başlayın. Adətən gündə 3.000-5.000 addım . Daha azı da yaxşıdır, çünki məqsəd yorulmadan ardıcıllıqdır,” o izah etdi. Təzyiq yox, böyük rəqəmlər yox, sadəcə görünmək. Artıq Çəki Mərhələsi Bədən uyğunlaşdıqdan sonra Kapur, həftədə iki dəfə, bir ürək döyüntüsü zonasında, gündə təxminən 8.000 addım ataraq səviyyəni bir qədər yüksəltməyi təklif edir. O, yorğunluq həddinə qədər irəliləmək əvəzinə, gəzərkən söhbət edə biləcək qədər asan bir temp saxlamağı tövsiyə edir. Bədən uyğunlaşdıqca, o deyir, kardio təbii olaraq asanlaşır. Kimsə orta fitness səviyyəsinə çatdıqda, Kapur deyir ki, bədənin bərpası və dözümlülüyü əvvəlki mərhələlərlə müqayisədə xeyli yaxşılaşıb. Burada o, həftədə iki dəfə, iki ürək döyüntüsü zonasında, 10.000–12.000 addıma qədər artırmağı tövsiyə edir. Arıqlama Mərhələsi Kapurun sözlərinə görə, bu, yağ itkisinin həqiqətən sürətləndiyi mərhələdir. O, həftədə iki dəfə, iki və ya üç zonada 15.000 addım atmağı məsləhət görür. Lakin bir məqam var, əgər idman zalında güc məşqləri zəifləməyə başlasa, o deyir ki, həll yolu daha az yemək deyil. Bu, kardio məşqlərini azaltmaqdır. Parçalanmış Mərhələ Kapurun siyahısındakı son və ən çətin mərhələ həftədə iki dəfə, iki və ya üç zonada 20.000 addım atmağı əhatə edir. O, bunu yüksək nəticəli, yüksək mükafatlı bir mərhələ adlandırır, əvvəlki mərhələlərdə qurulan hər şeyin əvəzidir. Bu addım-addım kardio bölgüsü ilə yanaşı, Kapurun hər kəs üçün, hansı mərhələdə olmasından asılı olmayaraq, daha bir məsləhəti var idi: həftədə ən azı üç-dörd dəfə ağırlıq qaldırın. Onun sözlərinə görə, gəzinti mühərriki qurur, lakin güc məşqləri nəticələri qoruyub saxlayır.