İspanaq folat və digər qida maddələri ilə yanaşı bitki əsaslı dəmir təmin edir. Gündəlik qəbulunuzu asanlıqla artırmaq üçün onu kürrilərə , şorbalara, salatlara və ya smuzilərə əlavə edin. Mərcimək dəmir və zülalın rahat vegetarian mənbəyidir. Gündəlik enerji və sağlamlığı dəstəkləyən qidalı bir kombinasiya üçün yeməklərinizə dal, mərcimək şorbaları və ya salatları daxil edin. Noxud tərkibində dəmir, zülal və lif var ki, bu da onları yeməklərə doyurucu bir əlavə edir. Onları çana kürrisi , qovrulmuş qəlyanaltılar, humus kimi və ya sağlam salatlara qarışdıraraq istifadə edin. Balqabaq tumu zülal, maqnezium və sağlam yağlarla yanaşı dəmir təmin edən sadə bir qəlyanaltıdır. Onları qatıq, yulaf ezmesi, salatların üzərinə səpin və ya qəlyanaltı kimi yeyin. Küncüt tərkibində dəmir var və gündəlik Hindistan yeməklərinə asanlıqla daxil edilə bilər. Əlavə qida üçün onları çatnilərə , laddoolara, salatlara əlavə edin və ya tərəvəzlərin üzərinə səpin. Tofu dəmir və zülal təmin edən çox yönlü bitki əsaslı bir qidadır. Yeməklərə asan və qidalı bir əlavə üçün onu qızartmalara, kürrilərə, vrap və ya salatlara əlavə edin.