Lif tez-tez nəzərdən qaçırılan vacib bir qida maddəsidir. Bağırsaq sağlamlığını və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləməsi ilə tanınsa da, kifayət qədər lif qəbulu qan şəkərinin tənzimlənməsinə, xolesterolun idarə edilməsinə və ümumi metabolik sağlamlığa da kömək edə bilər. AIIMS və Harvard -da təhsil almış, Kaliforniya da fəaliyyət göstərən qastroenteroloq Dr. Saurabh Sethi həzm sağlamlığına zərər verə biləcək beş ümumi liflə bağlı səhvi qeyd edib. Yetkinlərin əksəriyyəti kifayət qədər lif qəbul etmir. Avqustun 14-də paylaşılan Instagram postunda Dr. Sethi qeyri-kafi lif qəbulunun necə geniş yayılmış bir problem olaraq qaldığını vurğulayıb. O izah edib: “Yetkinlərin yalnız təxminən beş faizi tövsiyə olunan lif qəbuluna çatır. Əksər insanlar gündə 15 qram qəbul edir, halbuki onlara 25-38 qram lazımdır. Beləliklə, əgər siz nəhayət bu boşluğu aradan qaldırmağa çalışırsınızsa – bu səhvləri etməyin.” 1. Simptomlarınız pisləşsə belə, lif qəbulu rejiminə davam etmək. “Pisləşən simptomlar irəliləməyə işarə deyil – onlar bağırsağınızın tamamilə fərqli bir yanaşmaya ehtiyacı olduğuna işarədir.” 2. Qəbul etdiyiniz lif növünü nəzərə almamaq. “Həll olunan lif həzmi yavaşladır və həll olur – ishal və xolesterol üçün əladır. Həll olunmayan lif [buğda kəpəyi, tərəvəz qabıqları] həcm əlavə edir – qəbizlik üçün daha yaxşıdır. Simptomlarınız üçün səhv lif növündən istifadə etsəniz, bu, əks nəticə verə bilər. 3. Bütün lifi bir dəfəyə deyil, gün ərzində paylayaraq qəbul etmək. “Bağırsağınız lifi bir anda həddən artıq yükləyən böyük bir qəbulda deyil, gün ərzində paylanmış kiçik dozalarda daha yaxşı emal edir.” 4. Bir gecədə aşağı lifdən yüksək lifə keçmək. “Bağırsaq bakteriyalarınızın uyğunlaşmaq üçün zamana ehtiyacı var. Mən lifi bir neçə gündən bir 5 qramdan çox artırmamağı tövsiyə edirəm – bir gecədə 15 qramdan 35 qrama keçməməyi.” 5. Kifayət qədər su olmadan böyük, liflə zəngin yemək yemək. “Lif bağırsağınızdan keçərkən süngər kimi suyu udur. Kifayət qədər maye olmadan, istədiyinizin əksini edir – rahatlama əvəzinə şişkinlik və qəbizlik.” İmtina: Bu məqalə Instagram -da istifadəçi tərəfindən yaradılmış posta əsaslanır. ET.com postda irəli sürülən iddiaları müstəqil olaraq yoxlamayıb və onların dəqiqliyinə zəmanət vermir. İfade olunan fikirlər fərdin fikirləridir və mütləq ET.com -un fikirlərini əks etdirmir. Oxucuların ehtiyatlı olması tövsiyə olunur.