Yeməklərə şəkərsiz, adi qatıq əlavə etmək həzmi dəstəkləyərkən zülal və kalsium təmin edə bilər. Banan , xüsusilə bir qədər yetişməmiş olduqda, pəhriz lifi və müqavimətli nişasta təmin edir. Bu qida maddələri faydalı bağırsaq bakteriyalarını dəstəkləyə və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərinə və həzm sağlamlığına kömək edə bilər. Yulaf faydalı bağırsaq bakteriyalarını dəstəkləyən həll olunan liflə zəngindir. Onların lif tərkibi müntəzəmliyi təşviq etməyə və toxluq hissini qorumağa kömək edə bilər. Papaya həzm zamanı zülalların parçalanmasına kömək edən lif ehtiva edir. Onun su tərkibi də onu gündəlik yeməklərə təravətləndirici bir əlavə edir. Moong dal bitki əsaslı zülal və pəhriz lifi təmin edərək, həzm sağlamlığı üçün qidalı bir seçimdir. Onun nisbətən yüngül teksturası onu Hindistan yeməklərinə məşhur bir əlavə edir. Adi ayran mədəyə yüngül gələrkən probiotiklər və mayelər təmin edə bilər. Yeməklərlə bir stəkan ayran nəmlənməni dəstəkləyə və bağırsağa faydalı bakteriyalar qata bilər.