Sağlamlıq bir növ dəbdəbəli sözə çevrilib – və tez-tez yüksək qiymət etiketi ilə gəlir. Dəbdəbəli spa günləri, beşulduzlu otellərdə üzən səs vannaları, minlərlə funt sterlinqə başa gələn istirahət yerləri; əgər imkanınız varsa, bunların hamısı möhtəşəmdir. Bəs biz digərlərimiz necə? Sağlamlıq mütəxəssislərindən, sahibkarlardan və təsir edicilərdən, overdraftınızı tükətmədən sağlam bədən, ağıl və ruh əldə etmək yolları bunlardır. Studiya üzvlüyünün qiyməti kifayət qədər yüksək ola bilər, buna görə də insanlar getdikcə daha çox öz pulsuz və ya sərfəli sağlamlıq əsaslı görüşlərini təşkil edirlər – bunları adətən sosial mediadakı yerli qruplar və Meetup kimi platformalar vasitəsilə tapmaq olar. Məsələn, Yoqa müəllimi Anastasiia Mirraslavska Londonda 'Sunday Reset' adlı bir görüşə ev sahibliyi edir. Hər ay qrup müxtəlif şəhər parklarında yoqa və meditasiya etmək üçün toplaşır və onlar həmçinin Zoom üzərindən onlayn meditasiya sessiyaları üçün bir araya gəlirlər. Sessiyaların bəziləri ödənişlidir – təxminən 10 funt sterlinq – digərləri isə pulsuzdur. O, BBC -yə verdiyi müsahibədə deyib: “Mən insanların [yoqa və meditasiya] sadə və əlçatan şəkildə təcrübə edə biləcəyi bir məkan yaratmaq istədim”. Model Erica Correa Liverpulda oxşar bir şey etməyə çalışır. O, insanların kurasiya edilmiş sağlamlıq təcrübələri üçün bir araya gəldiyi 'Soft Sunday' adlı müntəzəm görüşlər təşkil etməyə başlayıb. Son sessiya pilates dərsi, ardınca isə gözəllik təcrübəsi olub. O, BBC -yə deyib: “Soft Sunday haqqında hər şey xərcdən daha çox niyyətdir”. “Sağlamlıq daha çox həyatda verdiyiniz qərarlar, vaxtınızı necə qoruduğunuzla bağlıdır.” Hələlik onlar yalnız dəvətlədir, lakin o, tezliklə onları daha çox insana açmağa ümid edir. Bağçılıq tez-tez fiziki və zehni rifahı artırdığı kimi təsvir edilir və bu, bitkilərə və avadanlıqlara yüzlərlə funt sterlinq xərcləmək demək deyil. Royal Horticultural Society (RHS) tərəfindən aparılan araşdırma, hər gün bağçılıqla məşğul olan insanların daha yüksək rifah və daha aşağı stress səviyyələri bildirdiyini aşkar edib. Əgər öz bağınız yoxdursa, bir çox bələdiyyələr nisbətən kiçik illik ödənişlə torpaq sahəsi icarəyə götürə biləcəyiniz torpaq sahələri təklif edir. İcma bağları başqa bir seçimdir – yerli bağları Good to Grow xəritəsində və ya RHS -in veb-saytında tapa bilərsiniz. Bir çoxu könüllüləri pulsuz qəbul edir və alətlər və avadanlıqlar təmin edir, bu da açıq havada olmaq, yeni insanlarla tanış olmaq və yeni bacarıqlar öyrənmək üçün asanlaşdırır. Quş müşahidəsindən toxuculuğa qədər, bir vaxtlar köhnə moda hesab edilən hobbilər də insanların rifahlarını yaxşılaşdırmaq üçün ucuz yollar axtararkən yeni bir auditoriya tapır. Məsələn, quş müşahidəsi, Böyük Britaniya daxilində yerli qruplar və onlayn icmalarla yerli parkınıza səfərdən daha az xərc tələb edir. Yaxınlığınızdakı quş müşahidə qruplarını RSPB -nin veb-saytında axtara bilərsiniz. Və onun faydaları sadəcə açıq havada vaxt keçirməkdən daha çox ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, cəmi 30 dəqiqəlik quş müşahidəsi xoşbəxtliyi artıra, rifahı yaxşılaşdıra və insanların təbiətlə daha çox əlaqə hiss etməsinə kömək edə bilər. Toxuculuq da geri qayıdır və cəmi bir neçə funt sterlinqə əldə edilə bilər. Başlamaq üçün sizə yalnız bir qarmaq və bir top iplik lazımdır. Araşdırmalar həmçinin toxuculuğu yaxşılaşdırılmış rifahla əlaqələndirib, insanlar bunun stress, kədər, xroniki xəstəlik və digər həyat çətinlikləri ilə mübarizə aparmalarına kömək etdiyini bildiriblər. Məşq idman zalı ətrafında fırlanmaq məcburiyyətində deyil. İstər bədən çəkisi ilə məşqlər, istər açıq havada yoqa, istərsə də qaçış olsun, çox pul xərcləmədən aktiv qalmağın bir çox yolu var. Kalistenika kimi də tanınan bədən çəkisi ilə məşq, güc qurmağa kömək etmək üçün şınuq, squat və turnik kimi məşqlər üçün öz bədən çəkinizdən istifadə edir. Çünki o, az və ya heç bir avadanlıq tələb etmir, evdə və ya yerli parkınızda gücü, çevikliyi və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün asan bir yoldur. Qaçış da populyarlıq qazanıb, hazırda təxminən 7.1 milyon yetkin insan iştirak edir – son bir ildə 500,000 -dən çox artım – daha çox insan yerli qaçış klublarına qoşulur və ya təkbaşına qaçışa çıxır. Yeni başlayanlar üçün NHS Couch to 5K proqramı tədricən fitnes qurmaq və insanların dayanmadan beş kilometr qaçmasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş pulsuz doqquz həftəlik plan təklif edir. Və bu nöqtəyə çatdıqdan sonra, hər həftə sonu Böyük Britaniyada demək olar ki, 1,500 pulsuz parkrun-dan birini sınaya bilərsiniz – yaxınlığınızdakı birini Parkrun veb-saytında tapa bilərsiniz. Beləliklə, sərfəli bir alternativ üçün YouTube və Spotify kimi platformalarda səs vannalarının qeydlərini tapa və təcrübəni evdə yenidən yarada bilərsiniz. Bəzi meditasiya tətbiqlərində də meditasiya edə biləcəyiniz daxili səs seçimləri var, baxmayaraq ki, bunlar bəzən abunə haqqı ilə gəlir. British Academy of Sound Therapy -nin qurucusu Lyz Cooper BBC -yə bildirib ki, onlayn qeydlərin keyfiyyəti dəyişə bilsə də, yaxşıları da var – sadəcə təcrübəli mütəxəssislər və ya tanınmış təşkilatlar tərəfindən yaradılmış qeydləri axtardığınızdan əmin olun. O deyib: “Əgər qulaqüstü qulaqlıq taxırsınızsa, uzanırsınızsa, gözlərinizi yumursunuzsa və narahat olmayacağınız bir yerdə olduğunuzdan əmin olursunuzsa, dinləməyin terapevtik faydaları potensial olaraq çox yaxşıdır”. “Nəticədə, ən vacib şey insanların həqiqətən istifadə edəcəkləri bir yanaşma tapmasıdır.”