Psixologiya deyir ki, işıq yandırılmış vəziyyətdə yata bilməyən insanlar mütləq qaranlıq qorxusu ilə üzləşmirlər. Onların tam qaranlığa üstünlük verməsi beynin işığı, səsi və digər siqnalları yuxuya hazırlaşarkən necə emal etməsi ilə əlaqəli ola bilər. Bəzi insanlar üçün hətta az miqdarda işıq belə rahatlamağı çətinləşdirə bilər. Qaranlıq xarici mühitlə yuxu sahəsi arasında aydın bir sərhəd yarada bilər. Bu, duyğu girişini azalda və beynin oyanıqlıqdan istirahətə keçməsinə kömək edə bilər. Buna görə də yuxu vərdişləri bir insanın təhlükəsizliyə, nəzarətə, proqnozlaşdırıla bilənliyə və ətrafındakı dəyişikliklərə necə reaksiya verdiyi barədə ipucları verə bilər. Psixologiya deyir ki, işıq yandırılmış vəziyyətdə yata bilməyən insanlara təhlükəsizlik hissi üçün qaranlıq lazım ola bilər. İşıq yandırılmış vəziyyətdə yata bilməyən insanlar qaranlıqdan qorxmaya bilərlər. Əksinə, tam qaranlıq beyinə ətrafı izləməyi dayandırmaq vaxtı olduğuna dair bir siqnal verə bilər. Davranış və ətraf mühit psixologiyası ətraf mühitin düşüncələrə, emosiyalara və davranışa necə təsir etdiyini araşdırır. Bu kontekstdə işıq ətraf mühit siqnalına çevrilə bilər. Bəzi insanlar işığı faydalı hesab edə bilərlər, çünki bu, onlara vizual lövbər verir. Digərləri hətta az miqdarda işığı belə diqqəti yayındırıcı hesab edə bilərlər. Tam qaranlığa üstünlük verən insanlar üçün işığın aradan qaldırılması aydın bir sərhəd yarada bilər. Bu, beynin istirahət etməyə çalışarkən emal etməli olduğu şeylərin sayını azaldır. Fikir ondan ibarət deyil ki, qaranlığa üstünlük verən hər kəsin psixoloji problemi var. Yuxu üstünlükləri insandan insana fərqlənə bilər. Lakin müəyyən bir mühitə güclü ehtiyac bəzən sinir sisteminin stimullaşdırmadakı dəyişikliklərə necə reaksiya verdiyini göstərə bilər. Bu nə deməkdir? İşıqdan qaçanlar üçün tam qaranlıq fəaliyyət və yuxu arasında təmiz bir sərhəd təmsil edə bilər. Otaq qaranlıqlaşdıqda, beyin daha az vizual siqnal alır. İzləmək üçün dəyişən kölgələr, hərəkət edən obyektlər və ya parlaqlıq dəyişiklikləri yoxdur. Bu, duyğu girişini azalda bilər. Buna görə də yuxu mühiti sinir sisteminin aktiv olmaqdan rahatlamağa keçidi necə idarə etdiyini əks etdirə bilər. Günü müxtəlif səslərə, hərəkətlərə, ekranlara, insanlara və digər siqnallara reaksiya verərək keçirən bir insan yuxu vaxtı daha az siqnalı faydalı hesab edə bilər. Qaranlıq söndürmə prosesinin bir hissəsi ola bilər. Əsas məqam odur ki, bu davranış avtomatik olaraq qorxu kimi təsvir edilməməlidir. Bu, həmçinin rahatlıq, rutin və proqnozlaşdırıla bilən yuxu mühitinə ehtiyacla əlaqəli ola bilər. Niyə edilir? Bu, aşağıdakı səbəblərə görə edilir: Duyğu qapısı. Beyin bir insanın ətrafındakı hər siqnalı eyni diqqət səviyyəsi ilə emal etmir. Duyğu qapısı kimi tanınan bir proses fon məlumatlarını süzməyə kömək edir. Bəzi insanlar ətraf mühit dəyişikliklərinə daha həssas qala bilərlər. İşıq beyni qismən oyanıq saxlayan siqnallardan biri ola bilər. Parlaqlıqdakı bir dəyişiklik və ya bir kölgə yuxuya keçidi pozmaq üçün kifayət ola bilər. Bu o demək deyil ki, insan şüurlu şəkildə otağı izləyir. Reaksiya qəsdən düşünmədən baş verə bilər. Nəzarət və proqnozlaşdırıla bilənlik. Digər bir faktor nəzarət və proqnozlaşdırıla bilənliyə ehtiyacdır. Qaranlıq gözlənilməz vizual dəyişiklikləri aradan qaldıra bilər. Bu, yuxu mühitini ardıcıl hiss etdirə bilər. Eyni şey bir insanın müəyyən bir otaq temperaturuna, yorğana, səs səviyyəsinə və ya yuxu mövqeyinə üstünlük verdiyi zaman da baş verə bilər. Bu rutinlər beyinə mühitin istirahət üçün hazır olduğunu bildirən siqnallara çevrilə bilər. Hansı psixologiya nəzəriyyəsi bu davranışı izah edir? Stimul Nəzarət Nəzəriyyəsi bir insanın müəyyən bir mühitlə yuxu arasında niyə güclü bir əlaqə qura biləcəyini izah etməyə kömək edə bilər. Nəzəriyyə, beynin ətraf mühit ipucları ilə müəyyən vəziyyətlər arasında əlaqələr qura biləcəyini irəli sürür. Zamanla müəyyən şərtlər yuxu ilə, digərləri isə oyanıqlıqla əlaqələndirilə bilər. Məsələn, bir insan dəfələrlə tam qaranlıqda yatarsa, qaranlıq yuxu üçün öyrənilmiş siqnalın bir hissəsi ola bilər. İşıq o zaman insan istirahət etməyə çalışarkən yerində olmayan hiss oluna bilər. Bağlılıq və təhlükəsizlik nəzəriyyələri də davranışı anlamaq üçün bir yol təmin edə bilər. Bu fikirlər insanların özlərini təhlükəsiz və ya açıq hiss etdirən şərtlərə necə reaksiya verdiklərinə diqqət yetirir. Əgər işıq oyanıqlıq və ya həssaslıqla əlaqəlidirsə, insan işıq mövcud olduqda rahatlamaqda çətinlik çəkə bilər. Bu psixologiya tədqiqatı deyir ki, yuxu vərdişləri üstünlükdən daha çox şey ortaya qoya bilər. Bu davranış ətrafındakı məlumatlar ətraf mühit şərtləri ilə sinir sistemi arasındakı əlaqəyə işarə edir. Əsas fikir ondan ibarətdir ki, yuxu vərdişləri bir insanın stimullaşdırmanı, təhlükəsizliyi və keçidləri necə idarə etdiyinin siqnalları kimi çıxış edə bilər. Bu davranış diaqnoz kimi qəbul edilməməlidir. Yalnız qaranlığa üstünlük vermək bir ruhi sağlamlıq vəziyyətini təyin etmir. Əksinə, psixologiya belə vərdişlərdən insanların ətraf mühitlərinə necə reaksiya verdiklərini anlamaq üçün istifadə edə bilər. Bir insan sadəcə qaranlığın onlara yatmağa kömək etdiyini öyrənmiş ola bilər. Başqa bir insana bir qədər işıq lazım ola bilər, çünki bu, otağı daha asan idarə etməyə və ya daha təhlükəsiz hiss etməyə kömək edir. Buna görə də eyni davranışın müxtəlif insanlar üçün müxtəlif səbəbləri ola bilər. Bunun arxasındakı prinsip. Prinsip emosional tənzimləmə üçün ətraf mühit siqnalıdır. İnsanlar beynin fərqli bir vəziyyətə keçməsinə kömək etmək üçün tez-tez xarici rutinlərdən və duyğu sərhədlərindən istifadə edirlər. Bir yorğan, ağ səs-küy, müəyyən bir yatma vaxtı və ya müəyyən bir işıqlandırma səviyyəsi bu prosesin bir hissəsi ola bilər. Bu siqnallar beyinə oyanıq qalmağa ehtiyac olmadığını bildirə bilər. Qaranlıq vəziyyətində, vizual məlumatların aradan qaldırılması beyinə çatan ətraf mühit siqnallarının sayını azalda bilər. Bu, bəzi insanların oyanıqlıq səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Buna görə də davranış sadəcə qaranlıq bir otağa üstünlük verməkdən daha çox şeylə əlaqəlidir. Bu, rutin, duyğu emalı, nəzarət və mühitin proqnozlaşdırıla bilən olması hissini əhatə edə bilər. Bundan nə öyrənmək olar? Yuxu vərdişləri həmişə təsadüfi qəribəliklər deyil. Onlar bir insanın istirahətə hazır hiss etməsinə nəyin kömək etdiyi barədə məlumat verə bilər. Bəzi dərslərə daxildir: Nəyin rahatlamağınıza kömək etdiyinə diqqət yetirin: Bir insan hansı şəraitin fəaliyyətdən yuxuya keçməyi asanlaşdırdığını müşahidə edə bilər. Duyğu ehtiyaclarınızı anlayın: İşıq, səs-küy və temperatur beynin yuxudan əvvəl necə reaksiya verdiyinə təsir edə bilər. Yuxu vərdişlərini mühakimə etməkdən çəkinin: Qeyri-adi görünən bir davranışın rahatlıq və ya rutinlə əlaqəli bir səbəbi ola bilər. Stressə diqqət yetirin: Yuxu davranışındakı dəyişikliklər bəzən stress və ya oyanıqlıq artdıqda ortaya çıxa bilər. Proqnozlaşdırıla bilən bir rutin qurun: Ardıcıl yatma vaxtı siqnalları beyinə istirahət vaxtı olduğunu tanımağa kömək edə bilər. Bədənin təhlükəsiz hiss etmək üçün nəyə ehtiyacı olduğunu dinləmək özünüdərkin bir hissəsi ola bilər. Bu, avtomatik olaraq zəiflik kimi qəbul edilməməlidir. Davranışdan alınan həyat dərsləri. Həyat dərsləri bunlardır: Sərhədlərinizə hörmət edin. Beyin oyanıqlıqdan uzaqlaşmasına imkan verən şərtlərə ehtiyac duyur. Eyni şəkildə, insanlar gündəlik stressdən qurtulmaq üçün sərhədlərə ehtiyac duya bilərlər. Səs-küyə, fasilələrə, işə və ya ekran istifadəsinə məhdudiyyətlər qoymaq gündəlik fəaliyyət və istirahət arasında bir ayrılıq yaratmağa kömək edə bilər. Səthin altına baxın. Bir vərdiş kənardan sərt görünə bilər. Lakin bunun arxasındakı səbəb təhlükəsizlik, rahatlıq və ya proqnozlaşdırıla bilənliklə əlaqəli ola bilər. Davranışı mühakimə etmək əvəzinə, davranışın hansı ehtiyaca xidmət etdiyini soruşmaq faydalı ola bilər. Ətraf mühitinizin sizə necə təsir etdiyini öyrənin. Bir insanın yatdığı otaq istirahətə keçidə təsir edə bilər. İşıq, səs və digər ətraf mühit siqnalları müxtəlif insanlara müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Bu reaksiyaları anlamaq bir insanın istirahəti dəstəkləyən bir yuxu mühiti yaratmasına kömək edə bilər.