Əgər yatmazdan əvvəl kitab oxuyursunuzsa, yuxunuza yaxşılıq edə bilərsiniz. Lakin bir məqam var: araşdırmalar göstərir ki, yatmazdan əvvəl oxumağın faydaları çap olunmuş kitabın səhifələrini çevirməyinizdən, yoxsa parlayan ekrandan oxumağınızdan asılı ola bilər. “Trials” elmi jurnalında dərc olunan 2021-ci il təsadüfi sınağı, yatmazdan əvvəl yataqda kitab oxumağın, yataqda oxumamaqla müqayisədə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını aşkar edib. Onlayn “People’s Trial” 991 nəfəri əhatə edib, onlar təsadüfi olaraq yeddi gün ərzində yataqda kitab oxumağa və ya yataqda oxumaqdan çəkinməyə təyin ediliblər. Yuxu məlumatlarını təqdim edən iştirakçılar arasında, yataqda oxuyanların 42%-i yuxunun yaxşılaşdığını bildirib, oxumayan qrupda isə bu rəqəm 28% olub. Tədqiqatçılar oxu qrupunda 8% ilə 22% daha çox insanın yuxusunun yaxşılaşdığını təxmin edərək, yatmazdan əvvəl kitabın yuxu rejiminin faydalı bir hissəsi ola biləcəyi fikrini dəstəkləyiblər. Həmçinin oxuyun: Təxminən 4700 yetkinin iştirak etdiyi 2015-ci il araşdırması iki əsas bağlılıq xüsusiyyətini; rədd edilmə qorxusu və yaxınlıqla bağlı narahatlığı araşdırıb və hər ikisinin bir spektrum kimi daha yaxşı izah edildiyini aşkar edib, bu da insanların sabit münasibət kateqoriyalarına uyğun gəlməkdənsə, tədricən dəyişə biləcəyini göstərir. Lakin yatmazdan əvvəl kitab ideyanız iPad və ya başqa bir işıq yayan ekranı əhatə edirsə, vacib bir məqam var. Penn State , Brigham and Women’s Hospital və Harvard Medical School tədqiqatçılarının 2014-cü il araşdırması yatmazdan əvvəl iPad oxuyan insanları çap olunmuş kitab oxuyan insanlarla müqayisə edib. Araşdırma cəmi 12 yetkini əhatə edib, onlar iki həftə nəzarətli şəraitdə keçirib və beş gecə iPad -dən, digər beş gecə isə çap olunmuş kitabdan oxuyublar. Tədqiqatçılar aşkar ediblər ki, işıq yayan iPad -dən oxuyan iştirakçılar çap olunmuş kitab oxuduqları vaxtdan demək olar ki, 10 dəqiqə daha uzun müddətə yuxuya gediblər. Onlar həmçinin daha yorğun olduqlarını və növbəti səhər tam oyanmaq üçün daha çox vaxt sərf etdiklərini bildiriblər. Tədqiqatçılar bu fərqi elektron cihazların yaydığı işıqla əlaqələndiriblər. Axşam işığa məruz qalma yuxunun tənzimlənməsində iştirak edən melatonin hormonunu boğa bilər, ekranlardan gələn qısa dalğa uzunluqlu zəngin mavi işıq isə bədənin yuxu və sirkadian ritmlərinə daha güclü təsir göstərə bilər. Beləliklə, iki araşdırma faydalı bir fərqə işarə edir: oxumağın özü yuxu üçün faydalı ola bilər, lakin parlaq, işıq yayan ekranda oxumaq bu faydaların bəzilərinə qarşı işləyə bilər. Sadə dillə desək, əgər oxumağı yatmazdan əvvəlki rejiminizin bir hissəsi etmək istəyirsinizsə, köhnə üslublu kağız kitab parlayan ekrana nisbətən üstünlüyə malik ola bilər.