Yayın tənbəl, dumanlı günləri sentyabr ayının enerjimizi yenidən işə və yeni macəralara yönəltməsi ilə uzaq bir xatirə kimi görünə bilər. Bu, bir çoxumuzun universitetə, kollecə və ya yeni bir işə başlamaq, yaxud sadəcə işə və məktəbə qayıtmaqla yeni bir fəslə qədəm qoyduğu aydır. Bu həm də “Sentyabr Sıfırlanması”nın sosial mediada trend olduğu vaxtdır – Yeni İl qətnamələrinin mehriban, sakit bacısı. Sərt qaydalar və böyük həyat dəyişiklikləri əvəzinə, yaradıcılar ili güclü bitirmək məqsədi daşıyan kiçik dəyişiklikləri paylaşırlar. “Bu, oyundan qabağa düşməkdir,” deyir 24 yaşlı Cami Sophia , yeni rituallarını TikTok -da paylaşan. Niyə sentyabrın sıfırlanma üçün doğru vaxt ola biləcəyi və davamlı yeni bir rutin yaratmağın yolları. Northampton -dan olan kontent yaradıcısı və podkast aparıcısı Cami üçün sentyabr yay spontanlığının sonu və nizamı bərpa etmək vaxtıdır. “Əgər yayda uzaqda olmusunuzsa, yəqin ki, böyük bir rutinə sahib olmamısınız,” deyir. “Və əgər valideynsinizsə, uşaqlarınız evdədir və hər şey bir az daha xaotikdir,” deyir. Sentyabr “məktəbə qayıtmaq... öz ritminə qayıtmaq” kimi hiss olunur, əlavə edir. Hər şeyi “yoluna qoymaq” üçün mükəmməl vaxtdır, deyir, “Beləliklə, yanvara çatanda hər şeyi birdən etməyə çalışmırsınız.” Bath Universiteti nin sosial psixologiya üzrə professoru Bas Verplanken üçün sentyabr “özünü yenidən istiqamətləndirmək” üçün bir şansdır. O deyir ki, onun araşdırmaları göstərir ki, ev köçürmək kimi böyük bir dəyişiklik yaşayan insanlar, ev köçürməyən müqayisəli insanlara nisbətən “davamlı davranışları təşviq etmək məqsədi daşıyan müdaxiləyə daha həssas idilər”. “Bu, pozulmaya baxmağın həqiqətən maraqlı bir yoludur,” o, Chris və Xand van Tulleken -ə “What's Up Docs?” podkastlarında deyib. Əgər gündəlik işə və ya məktəbə gediş-gəlişiniz sizə uyğundursa, onda onlara qayıdın. “Amma əgər işləri görməyin alternativ yolları varsa, onu araşdırın, bunu etmək və bu dəyişiklikləri etmək üçün vaxtdır,” deyir Verplanken . TikTok kiçik başlamağın – otağınızı təmizləmək, qarderobunuzu boşaltmaq, gəzintiyə çıxmaq, yeni bir kitaba başlamaq – yolları haqqında videolarla doludur. Lakin Cami radikal dəyişikliklərin cədvəllərini göstərən videolara qarşı xəbərdarlıq edir. “Bütün bu şeylərə və görünür nə etməli olduğunuza baxmaq və həqiqətən də boğulmaq çox asandır,” deyir. Cami öz sıfırlanmasına “ilin əvvəlində qoyduğum məqsədlərə baxaraq və əslində hələ də nə etmək istədiyimi görməklə – və sonra A-dan B-yə çatmaq üçün nə etməli olduğumu müəyyən etməklə” başlayır. Sonra o, üç kiçik “danışıqsız” şeyi seçməyi tövsiyə edir. “Onlar səhər yeməyi ilə meyvə yemək, şam yeməyi ilə tərəvəz yemək və qəhvə içməzdən əvvəl bir stəkan su içmək ola bilər,” deyir. O, az səy tələb edən kiçik dəyişiklikləri məsləhət görür – o, zənglər quraraq yuxu rejiminə qayıdır. Cami deyir ki, planlaşdırma əsasdır – bu, onun bazar günü səhər etdiyi bir şeydir. “Mən deyirəm ki, yaxşı, bunlar həftəlik yeməklərimdir. Bunlar həftəlik məşqlərimdir. Hətta iş günləri üçün geyimlərinizi də planlaşdırın, əgər həqiqətən istəyirsinizsə, çünki bu sizə vaxta qənaət edir,” deyir. Sonra o, rutinindən yayınmaq üçün “seçimləri məhdudlaşdırmaq” üçün addımlar atır. “Mən üç günlük gecə yulafı hazırlayacağam. Təbii ki, səhər onları götürəcəyəm, çünki onlar hazırlanmış və hazırdır. Mən tez bir yemək götürmək və ya səhər yeməyi yeməmək sürtünməsini aradan qaldırmışam.” Verplanken razılaşır ki, davamlı yeni vərdişlər yaratmağın sirri, yeni davranışlarınızın məqsədinizə çatmaq üçün ən asan seçim olmasını təmin etməkdir. O, vərdişlərinizin “səysiz” ola biləcəyi bir rutin dizayn etməyi məsləhət görür. “Onlar harada, nə vaxt və nə edəcəyinizə dair xüsusi planlardır,” deyir. “Deyək ki, arıqlamaq, supermarketə gedəndə hər dəfə [qidanın] yağ və şəkər tərkibinə xüsusi olaraq baxacaqsınız. Bu, çox xüsusi bir plandır.” Bu o deməkdir ki, qida rəfinin qarşısında doğru seçimlər avtomatik olaraq baş verir, “çünki siz artıq hərəkət etməli olduğunuz vəziyyəti planlaşdırmısınız”. Əgər bu tez-tez edilərsə, Verplanken deyir ki, bu vərdişləri rutinə çevirmək “son dərəcə effektiv” olur.