Fitness & Finance -ın həmtəsisçiləri əzələlərin qorunmasının təqaüd planlaması söhbətinin niyə bir hissəsi olması lazım olduğunu izah edirlər. FREDERICKSBURG, Va. , 14 sentyabr 2026 /PRNewswire/ -- Təqaüd planlamasına gəldikdə, əksər insanlar nə qədər qənaət etməli və onu harada investisiya etməli olduqlarına diqqət yetirirlər. Lakin başqa bir aktiv təqaüd illərinin necə yaşanacağına böyük təsir göstərə bilər: əzələ. Yaşlandıqca gücü və əzələ kütləsini qorumaq hərəkətliliyi, balansı və müstəqilliyi dəstəkləməyə kömək edə bilər – bu amillər həm həyat keyfiyyətinə, həm də sonrakı yaşlarda səhiyyə ehtiyaclarına təsir göstərə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, fiziki gücə investisiya etməyə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. "Biz təqaüd üçün onilliklər boyu maliyyə portfeli qururuq, lakin eyni zamanda fiziki portfelimizi də qurmalıyıq," deyə Fitness & Finance Radio podkastının həmtəsisçisi, qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq, tibbi məşq mütəxəssisi, sertifikatlı şəxsi məşqçi, master səviyyəli Pilates təlimatçısı və Fredericksburg Fitness Studio -nun təsisçisi Jennifer Scherer bildirib. "Əzələ hərəkət etmək, müstəqil qalmaq və qurmaq üçün bu qədər çalışdığımız həyatdan zövq almaq qabiliyyətimizi qorumağa kömək edən aktivlərdən biridir. Fiziki sağlamlığımız bundan zövq almağa imkan vermirsə, maliyyə uzunömürlülüyü çox az əhəmiyyət kəsb edir." İnsanlar maliyyə portfellərini qurmağa diqqət yetirərkən, fiziki portfellərini nəzərdən qaçıra bilərlər. Yaşla bağlı əzələ və güc itkiləri hərəkətliliyə, balansa və müstəqilliyə təsir edə bilər və yıxılma və xəstəxanaya yerləşdirmə riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Bu sağlamlıq nəticələri təqaüd dövründə əhəmiyyətli xərclər də yarada bilər. Milli Sağlamlıq İnstitutları (NIH) -na görə, təxminən 30 yaşdan başlayaraq, bədənimiz təbii olaraq əzələ kütləsini itirməyə başlayır. Hər onillikdə əzələ kütləsinin 3-5%-ni itiririk və bu dəyişiklik yavaş baş versə də, toplanır və insanları zəifləmiş güclə tərk edir. Sarkopeniya , yəni əzələ kütləsinin tədricən itirilməsi, yıxılma, sümük qırıqları və xəstəxanaya yerləşdirmə riskini artırır. Bütün bunlar təqaüd üçün yığılmış maliyyə qənaətlərinə təsir edəcək. Journal of Frailty & Aging jurnalında dərc olunan bir araşdırma, sarkopeniya ilə əlaqəli xəstəxanaya yerləşdirmə xərclərinin təxminən 40 milyard dollar olduğunu bildirir. Onlar bildirirlər ki, bu vəziyyətdə olanların xəstəxanaya yerləşdirilmə ehtimalı daha yüksəkdir və bu, hər bir şəxsə ildə orta hesabla 2300 dollardan çox xərc çəkir. Buna sümük qırıqları, yıxılmalar və müstəqillik çatışmazlığı səbəbindən ehtiyac duyduqları hər hansı bir köməkçi işçi səbəbindən insanların xəstəxanadan kənarda çəkdiyi xərcləri də əlavə edin. Bu, illər ərzində əzələ kütləsini qorumaq üzərində işləsəydilər, insanların qarşısını ala biləcəyi maliyyə yükünə çevrilir. Əsas odur ki, yaşından asılı olmayaraq əzələ kütləsini qurmaq və qorumaq üzərində işləməyə başlamaq. Bu məsələni həll etmək üçün heç vaxt gec deyil. NIH -ə görə, 70 yaşdan yuxarı yetkinlərin 30%-i gəzməkdə, kürsüdən qalxmaqda və ya pilləkənlərə qalxmaqda çətinlik çəkir. Onlar bildirirlər ki, bu cür hərəkətlilik problemləri yalnız müstəqilliyin itirilməsinə deyil, həm də yıxılmaların, xroniki xəstəliklərin, qocalar evinə qəbulun və ölüm hallarının yüksək nisbətləri ilə əlaqələndirilir. Onlar bildirirlər ki, əsas səbəb əzələ kütləsinin itirilməsidir və aktiv həyat tərzi saxlamaqla bu prosesi yavaşlatmaq olar. Əzələ kütləsinin itirilməsi problemini yavaşlatmağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər: Yaşınızdan asılı olmayaraq aktiv olun. Bilin ki, həmişə yavaş başlaya və gücləndikcə onu artıra bilərsiniz. Fiziki cəhətdən aktiv olmaq daha sağlam yaşlanma üçün çox vacibdir. Məşq rejiminizin çəki qaldırmağı və özünüzü sınamağı təmin edin. Müqavimət məşqləri kimi şeyləri daxil etmək vacibdir. Proqressiv müqavimət məşqlərini daxil edin. Əzələlər uyğunlaşmaq və güclü qalmaq üçün müvafiq bir çağırışa ehtiyac duyur. Müqavimət çəkilərdən, maşınlardan, bantlardan və ya bədən çəkisindən gələ bilər və proqram fərdin sağlamlığına, qabiliyyətlərinə və təcrübəsinə uyğun olmalıdır. Əzələləri qurmaq və qorumaq üçün pəhrizinizə düzgün qidaları daxil etdiyinizə əmin olun. İllər ərzində əzələ kütləsini qurmaq və qorumaq üçün kifayət qədər zülal qəbul etmək vacibdir. Gündə nə qədər ehtiyacınız olduğunu bilin və onu aldığınızdan əmin olun. Adekvat qidalanmaya, xüsusilə zülala üstünlük verin. Zülal əzələlərin saxlanması və bərpası üçün lazım olan amin turşularını təmin edir, lakin fərdi ehtiyaclar yaşa, sağlamlıq vəziyyətinə və fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişir. Əgər yeni fitness planlarınızda bir gün sürüşsəniz və ya bir həftə büdrəsəniz, təslim olmayın. Sadəcə yenidən başlayın. Çox vaxt insanlar sadəcə geri qayıtmaq əvəzinə dəsmalı atır və təslim olurlar. Məşqçi və ya təlimçi kimi biri ilə işləmək sizi yolda saxlamağa kömək edə bilər. Peşəkar bir komanda qurun. İxtisaslı bir fitness və ya səhiyyə mütəxəssisi fiziki funksiyanı qiymətləndirə və gücü və hərəkətliliyi qorumaq üçün müvafiq bir plan yaratmağa kömək edə bilər, ixtisaslı bir maliyyə mütəxəssisi isə təqaüdün maliyyə reallıqlarına hazırlaşmağa kömək edə bilər. Hər iki plan eyni məqsədi dəstəkləməlidir: mümkün qədər uzun müddət müstəqilliyi və həyat keyfiyyətini qorumaq. "Təqaüddə ən böyük xərclərdən biri bir vaxtlar müstəqil etdiyiniz şeylərdə köməyə ehtiyac duymaq ola bilər," deyə Fitness & Finance Radio -nun həmtəsisçisi, maliyyə planlaması mütəxəssisi, şəxsi məşqçi, master səviyyəli Pilates təlimatçısı və The Retirement Smith -in təsisçisi Jeff Smith bildirib. "Biz güclü bir maliyyə planı qura bilərik, lakin bu illərdən zövq almaq üçün fiziki qabiliyyəti qorumaq eyni dərəcədə vacibdir. Maliyyə planlaması və fitness planlamasının insanların düşündüyündən daha çox ortaq cəhətləri var: hər ikisi erkən başlamaqdan, ardıcıl olmaqdan və uzunmüddətli düşünməkdən faydalanır." Smith və Scherer , ömür boyu fiziki sağlamlıq və maliyyə sağlamlığı arasındakı tez-tez nəzərdən qaçırılan əlaqəni araşdırmaq üçün Fitness & Finance Radio -nu təsis etdilər. Scherer -in qidalanma, tibbi məşq və fitness sahəsindəki təcrübəsinə əsaslanaraq, Smith və Scherer , öz sahələrindəki təcrübələrini bölüşmək üçün bir araya gəldikləri Fitness & Finance Radio podkastının həmtəsisçisi olan evli cütlükdür. Məlumat qidalanma, sağlam həyat tərzi və maliyyə təqaüd planlaması strategiyalarının qarışığını təklif etməyə yönəlmişdir. Dinləyicilər ikilinin məsələləri müzakirə etdiyini dinləyə və indi və təqaüd illərində onlara kömək edə biləcək məsləhət və anlayış əldə edə bilərlər. Fitness & Finance Radio podkastı YouTube -da pulsuz olaraq mövcuddur. Son epizod mövzuları etibarlılıq, stress, yetkin uşaqların maliyyələşdirilməsi, tətil zamanı pul qənaət etmək və arıqlamaq, piylənmə və profilaktik qulluq və daha çoxunu əhatə edir. Daha çox məlumat əldə etmək və dinləmək üçün saytı ziyarət edin: https://www.youtube.com/@fitnessfinanceradio?app=desktop Fitness & Finance Radio haqqında Fitness & Finance Radio , evli cütlük Jeff Smith və Jennifer Scherer tərəfindən istehsal olunan bir podkastdır. Smith , Fredericksburg, Va. -da yerləşən The Retirement Smith -in maliyyə planlaması mütəxəssisi və təsisçisidir. Scherer , qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq, fitness mütəxəssisi və Fredericksburg Fitness Studio -nun təsisçisidir. Daha çox məlumat əldə etmək və podkasta qulaq asmaq üçün saytı ziyarət edin: https://www.youtube.com/@fitnessfinanceradio?app=desktop və ya https://fitnessfinancepro.com/index.html Mənbələr: National Institutes of Health . Sarkopeniyanın Yavaşlaması. Aprel 2025. https://newsinhealth.nih.gov/2025/04/slowing-sarcopenia Journal of Frailty & Aging . ABŞ -da Sarkopeniyalı Yetkinlərdə Xəstəxanaya Yerləşdirmənin İqtisadi Təsiri. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30997923/ National Institutes of Health . Yaşlandıqca güc məşqləri necə daha sağlam bədənlər qura bilər? İyun 2022. https://www.nia.nih.gov/news/how-can-strength-training-build-healthier-bodies-we-age MƏNBƏ Fitness & Finance Radio podkastı