Qarın əzələlərinizin yanlarını işləmək üçün yan plank vəziyyətində bir dirsəyinizin üzərində durun. Yuxarı və aşağı hərəkət etmək əvəzinə, sadəcə vəziyyəti saxlayın və sərbəst qolunuzu tavana doğru uzadın. Budlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmağa diqqət edin. Bu statik vəziyyəti saxlamaq, qarın əzələlərini gücləndirən " izostatik gərginlik " yaradır. Bu, nisbətən sərin və quru qalarkən belinizi effektiv şəkildə sıxan sakit, güclü bir hərəkətdir. (İmtina: Bu hekayə yalnız təhsil məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhət kimi qəbul edilməməli və heç bir tibbi məsləhəti əvəz etmir.)