Səhnəyə çıxmazdan əvvəlki anlar çox gərgin ola bilər. İstər oxuyun, istər rəqs edin, istər nitq söyləyin, istərsə də yaradıcı bir hərəkət edin, ürəyiniz döyünür, düşüncələriniz sürətlənir və bir sual təkrar-təkrar səslənir: Bəs səhv etsəm nə olar? Bu qorxu təbiidir, hətta təcrübəli ifaçılar da bunu hiss edirlər. Lakin geri çəkilənləri parlayanlardan ayıran şey çox vaxt düşüncə tərzidir . Getdikcə daha çox ifaçı əsəblərini sakitləşdirmək, enerjilərini cəmləmək və səhnəyə özgüvənlə çıxmaq üçün təsdiqlərdən istifadə edir. Səhnə qorxusu niyə bu qədər güclü hiss olunur? Tamaşaçı qarşısında çıxış etmək dərin psixoloji reaksiya yaradır. Siz eyni anda görünür, qiymətləndirilir və xatırlanırsınız. Bu, özünə şübhəni aktivləşdirə bilər: Bəs sözlərimi unutsam? Bəs tamaşaçılar reaksiya verməsə? Bəs mən kifayət qədər yaxşı olmasam? Bu düşüncələr yaddaşa, vaxtlamaya və mövcudluğa mane ola bilər – hətta ətraflı məşq etsəniz belə. Təsdiqlər ifadan əvvəl əslində nə edir? Təsdiqlər daxili dialoqunuz üzərində nəzarəti bərpa etməyə kömək edir. Qorxunun hökmranlıq etməsinə icazə vermək əvəzinə, siz qəsdən özgüvəni və diqqəti dəstəkləyən düşüncələri seçirsiniz. Bu, əsəbləri aradan qaldırmır – onları yönləndirir. Ardıcıl istifadə edildikdə, təsdiqlər: Ağlınızı sakitləşdirə bilər, diqqəti yaxşılaşdıra bilər, özünə inamı gücləndirə bilər, anda qalmağınıza kömək edə bilər. Onları əsl ifanızdan əvvəl zehni isinmə kimi düşünün. Səhnəyə çıxmazdan əvvəl təsdiqləri necə tətbiq etmək olar? Mürəkkəb bir rutinə ehtiyacınız yoxdur. Bir neçə qəsdən sərf olunan dəqiqə fərq yarada bilər. Hazırlaşarkən təsdiqləri ucadan təkrarlayın. Güzgünün qarşısında durun və onları inamla söyləyin. Hər ifadə arasında dərin nəfəs alın. Özünüzü rəvan və özgüvənlə çıxış edərkən təsəvvür edin. Adınız çağırılmazdan əvvəl səhnə arxasında da onları səssizcə təkrarlaya bilərsiniz. İfanızdan əvvəl sizi sakitləşdirəcək 10 təsdiq. Əsəblərinizi sakitləşdirmək və özgüvəninizi artırmaq üçün bu təsdiqlərdən istifadə edin: Mən hazıram, özümə güvənirəm və çıxış etməyə hazıram. Mən məşqimə və bacarıqlarıma güvənirəm. Mən bu anda tamamilə mövcud və diqqətliyəm. Mən özümü sərbəst və orijinal şəkildə ifadə edirəm. Mən əsəbi enerjini güclü ifa enerjisinə çevirirəm. Mən tamaşaçılarımla asanlıqla əlaqə qururam. Mən hər hansı səhvləri zəriflik və özgüvənlə idarə edirəm. Mən bu səhnədə olmağa layiqəm. Mən bu andan zövq alıram və təcrübəni qəbul edirəm. Mən özümü göstərdiyim və əlimdən gələnin ən yaxşısını etdiyim üçün özümlə fəxr edirəm. Bu təsdiqlər mükəmməllik haqqında deyil – onlar mövcudluq haqqındadır. İfa narahatlığını sakitləşdirməyin arxasındakı elm. Səhnə qorxusu bədəninizin stress reaksiyasını aktivləşdirir, ürək döyüntüsünü artırır, əzələləri gərginləşdirir və düşüncələri sürətləndirir. Müsbət özünə danışma bu reaksiyanı tənzimləməyə kömək edir. Gücləndirici düşüncələrə fokuslanaraq, beyninizə təhlükəsizlik siqnalı verirsiniz, bu da onun daha aydın funksiya göstərməsinə imkan verir. Bu, yaddaşın bərpası, vaxtlama və emosional ifadəni yaxşılaşdıra bilər ki, bunların hamısı güclü bir ifa üçün vacibdir. Güclü olmaq üçün mükəmməl olmağa ehtiyac yoxdur. İfa haqqında ən böyük yanlış təsəvvürlərdən biri hər şeyin qüsursuz getməli olmasıdır. Əslində, tamaşaçılar mükəmməllikdən daha çox orijinallıqla əlaqə qururlar. Buraxılmış bir addım, kiçik bir fasilə və ya bir anlıq əsəbilik nadir hallarda ümumi mövcudluğunuz və enerjiniz qədər əhəmiyyət kəsb edir. Təsdiqlər bunu qəbul etməyə və qeyri-real gözləntilərin yükü olmadan çıxış etməyə kömək edir. Səhnə mövcudluğunuzu dəyişdirən bir düşüncə tərzi dəyişikliyi. Səhnəyə çıxmazdan əvvəl bir seçim etmək lazımdır. Siz qorxuya fokuslana bilərsiniz, ya da ifadəyə fokuslana bilərsiniz. Təsdiqlər sizə ikincini seçməyə kömək edir. Onlar sizə hazır olduğunuzu, bacarıqlı olduğunuzu və bu anın qorxmaq üçün deyil, yaşamaq üçün sizin olduğunu xatırladır. Beləliklə, işıqlar yandıqda və adınız çağırıldıqda, nəfəs alın. Özünüzə güvənin. Çünki bəzən donub qalmaqla parlamaq arasındakı fərq... diqqət mərkəzinə çıxmazdan bir neçə saniyə əvvəl özünüzə danışdığınız hekayədir.