Təsirli 30 kiloqram arıqlayan bir fitnes məşqçisi, bədənini tamamilə dəyişməsinə kömək edən real rutini paylaşıb və bu, cəzalandırıcı məşqlər və ya idman zalında sonsuz saatlar keçirməyi əhatə etmirdi. Fitnes influenseri Anjali Sachan , intensivlikdən daha çox ardıcıllığa diqqət yetirən yavaş və davamlı kardio planına əməl edərək 84 kq-dan 54 kq-a düşdüyünü açıqladı. O, birbaşa ağır məşq rutinlərinə keçmək əvəzinə, bir neçə ay ərzində fitnesini tədricən qurdu və bədəninə yolda uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər vaxt verdi. “Kiçik Başla” Əksər İnsanların Görməzdən Gəldiyi Məsləhətdir. Anjali yə görə, insanların arıqlama zamanı etdiyi ən böyük səhvlərdən biri çox tez çox şey etməyə çalışmaqdır. Sosial media insanlara əvvəldən gündə 10.000 addım atmağı tövsiyə edən məsləhətlərlə dolu olsa da, o, bu yanaşmanın, xüsusilə əlavə çəki daşıyanlar üçün asanlıqla əks nəticə verə biləcəyini deyir. Onun səyahəti əslində gündə cəmi 4.000 addım la başladı. Bu, çox asan səslənə bilər, lakin o, kiçik başlamağın ona tükənmə, yorğunluq və diz ağrısı və ya baldır ağrısı kimi zədələrdən qaçmağa kömək etdiyini izah etdi ki, bu da insanları tez-tez bir neçə həftə ərzində idmanı tərk etməyə vadar edir. Dərhal sürətli yağ itkisi arxasınca qaçmaq əvəzinə, erkən mərhələdə məqsəd sadəcə ardıcıllıq yaratmaq və bədənin yavaş-yavaş uyğunlaşmasına kömək etmək idi. Məşq Planı Mərhələlərlə Artırıldı. Bədəni gündəlik hərəkətə öyrəşdikdən sonra Anjali fəaliyyət səviyyəsini tədricən mərhələlərlə artırdı. İkinci mərhələyə gündəlik təxminən 8.000 addım , həmçinin həftədə bir Zone 2 kardio seansı daxil idi, bu da əsasən nəfəs almadan söhbət edə biləcəyiniz sabit templi məşqdir. Üçüncü mərhələdə o, hər həftə iki kardio seansı ilə gündə 10.000 ilə 12.000 addım arasında gəzirdi. Sonrakı mərhələlər işləri daha da irəli apardı, nəticədə gündəlik 20.000 addım a qədər və həftəlik bir neçə kardio məşqinə çatdı. Onun sözlərinə görə, əsas məsələ prosesi tələsdirməmək idi. Hər mərhələ bədənini növbəti mərhələyə hazırlayır, zamanla bərpa, dözümlülük və oynaq gücünü yaxşılaşdırırdı. Tək Kardio Yağ İtkisinin Sirri Deyil. Anjali həmçinin insanların arıqlamaq haqqında səhv başa düşdüyü bir şeyi də qeyd etdi: kardio özü birbaşa yağ itkisinə səbəb olmur. O, izah etdi ki, kalori defisiti ni saxlamaq çəkinin azalmasının əsl səbəbidir, kardio isə sadəcə daha çox enerji yandırmağa kömək edir və bu kalori defisitini saxlamağı asanlaşdırır. Məşq, pəhriz, bərpa və yuxu arasındakı bu balansın onun transformasiyası zamanı fərq yaratdığına inanır. Davamlı Arıqlama Qəza Pəhrizlərini Üstələyir. Onun hekayəsi onlayn olaraq bir çox insanla rezonans doğurdu, çünki o, adi “hamısı və ya heç nə” fitnes mədəniyyətindən uzaqlaşır. Qəza pəhrizləri və qəddar məşq planları əvəzinə, onun yanaşması vərdişləri kifayət qədər yavaş qurmağa yönəlmişdi ki, onlar həqiqətən də davamlı olsun. Və 30 kq -lıq transformasiyasına baxsaq, işləri bir idarəolunan addım-addım atmaq açıq-aydın öz bəhrəsini verdi. İmtina: Bu məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi və ya fitnes məsləhətinin əvəzi hesab edilməməlidir. Pəhrizinizdə, məşq rejiminizdə və ya həyat tərzinizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl, xüsusilə mövcud tibbi vəziyyətləriniz və ya sağlamlıq problemləriniz varsa, həmişə ixtisaslı həkim, səhiyyə işçisi və ya sertifikatlı fitnes mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.