Əksər insanlar arıqlamağa qərar verdikdə, adətən ilk etdikləri şey karbohidratları tamamilə kəsmək olur. Ağ düyü , çörək və çapati tez-tez çəki artımında günahlandırılır və demək olar ki, dərhal gündəlik yeməklərdən çıxarılır. Lakin məşhur fitnes məşqçisi Siddhartha Singh -ə görə, bu yanaşma insanların düşündüyü qədər kömək etməyə bilər. Tamannaah Bhatia -nı məşq etdirən Siddhartha , bu yaxınlarda Instagram -da müntəzəm qidaları “sağlam” alternativlərlə əvəz etməyin bir çoxlarının gözlədiyi sehrli həll olmadığını paylaşıb. O, “Ağ düyünü qəhvəyi düyü ilə, ağ çörəyi qəhvəyi çörəklə, evdə hazırlanmış qatığı Yunan qatığı ilə əvəz etmək arıqlamağa kömək etməyəcək” deyib. Porsiyaya Nəzarət Dəbdəbəli Pəhriz Qidalarından Daha Vacibdir Siddhartha , dəbli pəhriz dəyişikliklərinə aludə olmaq əvəzinə, insanların iki əsas şeyə – nə qədər və nə vaxt yediklərini – diqqət yetirdikdə arıqlamanın daha sadə olduğunu düşünür. Ona görə, ağ düyü, çapati və ya evdə hazırlanmış qatıq kimi gündəlik qidalardan tamamilə imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Əsl sirr porsiyaya nəzarət və balansdadır. O izah edib ki, insanların adətən “sağlam olmayan” hesab etdiyi qidalar belə, ağıllı şəkildə yeyildikdə arıqlama planına uyğun gələ bilər. Siddhartha deyib: “Çips, dondurma, şokolad – hər şeyi yeyə bilərsiniz, lakin düzgün porsiyalarda.” Məşqçi vurğulayıb ki, bir çox insan əsas qidalanma vərdişlərinə məhəl qoymayaraq bahalı sağlam qidaların arxasınca düşərək pəhrizi lazımsız yerə çətinləşdirir. Yemək Vaxtının Düzgün Seçilməsi Böyük Fərq Yarada Bilər Siddhartha həmçinin vurğulayıb ki, yemək vaxtı yağ itkisində böyük rol oynayır. Ona görə, gecə böyük yeməklər yemək, hətta kimsə bütün günü pəhriz saxlasa və ya yeməkləri atlatsa belə, çəki idarəçiliyini çətinləşdirə bilər. O, günə çörək, yumurta və meyvələr kimi balanslı qidalanma ehtiva edən düzgün səhər yeməyi ilə başlamağı tövsiyə edir. Nahar sadə və ev tərzi ola bilər, tərkibində dal, düyü, çapati, tərəvəzlər və evdə hazırlanmış qatıq kimi qidalar ola bilər. Axşam qəlyanaltıları üçün qovrulmuş makana, qoz-fındıq, toxumlar, popkorn və ya qara qəhvə kimi variantlar təklif edib. Şam yeməyi isə ideal olaraq daha yüngül olmalı və axşam saat 8-dən əvvəl və ya yatmazdan ən azı iki saat əvvəl yeyilməlidir. Davamlı Arıqlama Çətin Olmamalıdır Siddhartha -nın ən böyük fikirlərindən biri sağlam arıqlamanın insanları hər zaman məhrum hiss etdirməməsidir. Qəza pəhrizləri və sərt qida məhdudiyyətləri tez-tez uzun müddət davam etdirilməsi çətin olur, buna görə də bir çox insan sonda təslim olur. Bunun əvəzinə, o, insanların sevimli qidalarından mülayim şəkildə həzz ala biləcəyi, eyni zamanda sağlam vərdişlərlə ardıcıl qala biləcəyi balanslı bir rutini təşviq edir. Onun məsləhəti onlayn olaraq geniş əks-səda doğurub, çünki diqqəti ekstremal pəhrizdən daha real, davamlı həyat tərzinə yönəldir. Sağlam Arıqlama Daha Çox Ardıcıllıqla Bağlıdır Məşqçinin mesajı sadədir: uğurla arıqlamaq üçün dəbdəbəli əvəzedicilərə və ya sərt qida qadağalarına ehtiyac yoxdur. Ardıcıllıq, ağıllı porsiyalar, balanslı yeməklər və daha yaxşı yemək vaxtları hər ağ karbohidratı qəhvəyi ilə əvəz etməkdən daha vacibdir. Və bəlkə də ən əsası, arıqlamaq darıxdırıcı və ya cəzalandırıcı hiss etmək məcburiyyətində deyil. İmtina: Bu məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və tibbi və ya peşəkar fitnes məsləhəti kimi qəbul edilməməlidir. Pəhrizinizdə və ya məşq rejiminizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl həmişə ixtisaslı səhiyyə mütəxəssisi və ya sertifikatlı fitnes eksperti ilə məsləhətləşin.