Lentinizdə bir vəzifə yüksəlişi elanı görünür. Bir neçə dəqiqə sonra kimsə başqa bir ölkədən tətil fotolarını paylaşır. Sonra nişan postu, yeni ev alışı, fitnes dəyişikliyi və ya biznes uğur hekayəsi gəlir. Bir neçə dəqiqə ərzində tamamilə adi bir gün öz həyatınızın səssiz qiymətləndirilməsinə çevrilə bilər. Psixologiya göstərir ki, bu təcrübə rəqəmsal dövrdə getdikcə daha çox yayılıb. Sosial media platformaları insanlara hər gün yüzlərlə həyat mərhələsinə şahid olmağa imkan verir və müqayisə üçün sonsuz imkanlar yaradır. Bu yeniləmələr zərərsiz görünsə də, araşdırmalar göstərir ki, onlar öz dəyərinə, inamına və həyat məmnuniyyətinə səssizcə təsir edə bilər. Problem başqalarının uğur qazanması deyil. Problem beynin bu uğurları necə şərh etməsidir. İnsanlar öz gündəlik reallıqlarını başqalarının diqqətlə seçilmiş məqamları ilə dəfələrlə müqayisə etdikdə, öz irəliləyişləri mənalı şəkildə irəliləsələr belə, görünməz hiss etməyə başlaya bilər. Sosial Müqayisə Psixologiyası. Ən təsirli izahlardan biri psixoloq Leon Festinger tərəfindən hazırlanmış Sosial Müqayisə Nəzəriyyəsi ndən gəlir. Nəzəriyyəyə görə, insanlar öz qabiliyyətlərini, nailiyyətlərini və şəraitlərini başqaları ilə müqayisə edərək təbii olaraq özlərini qiymətləndirirlər. Bu tendensiya sosial media mövcud olmazdan çox əvvəl insanların sosial qruplar daxilində öz yerlərini anlamalarına kömək edirdi. Lakin müasir texnologiya bu instinkti dramatik şəkildə gücləndirmişdir. Fərdlər özlərini kiçik bir həmyaşıd qrupu ilə müqayisə etmək əvəzinə, indi hər gün yüzlərlə, hətta minlərlə insanla müqayisə edirlər. Nəticə, qeyri-kafi hiss etmək üçün daimi imkanlar axınıdır. Məsələn, karyerasında sabit irəliləyiş əldə edən gənc bir peşəkar, vəzifə yüksəlişlərini, sahibkarlıq nailiyyətlərini və ya lüks həyat tərzini qeyd edən çoxsaylı paylaşımları gördükdən sonra qəfildən uğursuz hiss edə bilər. Niyə Onlayn Uğur Həqiqətdən Daha Böyük Görünür? Psixoloqlar tez-tez seçim qərəzi kimi tanınan koqnitiv qərəzə işarə edirlər. İnsanlar ümumiyyətlə ən həyəcanlı anlarını onlayn paylaşarkən, uğursuzluqları, şübhələri və çətinlikləri gizli saxlayırlar. Bu, reallığın təhrif olunmuş bir şəklini yaradır. Kimsə xəyal işinə qəbul olunması haqqında paylaşım edə bilər, lakin illərlə davam edən rədd cavablarından heç vaxt bəhs etməz. Başqa bir şəxs, əlaqəli maliyyə stressini müzakirə etmədən ev almasını qeyd edə bilər. Bir fitnes dəyişikliyi postu nadir hallarda yolda baş verən hər bir uğursuzluğu əhatə edir. Nəticədə, izləyicilər öz tam həyatlarını, o cümlədən çətinlikləri və qeyri-təhlükəsizlikləri, başqasının reallığının yüksək dərəcədə redaktə edilmiş versiyası ilə müqayisə edirlər. Bu balanssızlıq qeyri-real standartlar yarada və insanın öz nailiyyətlərindən məmnuniyyətini azalda bilər. Onlayn Müqayisələr Öz Dəyərinə Necə Zərər Verir? Sosial müqayisənin bu qədər güclü hiss olunmasının səbəblərindən biri onun şəxsiyyətə təsir etməsidir. Psixoloq E. Tory Higgins tərəfindən hazırlanmış Öz-Fərq Nəzəriyyəsi nə görə, insanlar kim olduqları ilə kim olmaları lazım olduğuna inandıqları arasında bir boşluq hiss etdikdə emosional narahatlıq yaranır. Sosial media tez-tez bu qəbul edilmiş boşluğu böyüdür. Həmyaşıdlarının dünyanı gəzdiyini, uğurlu biznes qurduğunu və ya şəxsi mərhələlərə çatdığını görən bir insan, kifayət qədər sürətli irəliləmədiyinə inanmağa başlaya bilər. Öz həyatında mənalı irəliləyiş əldə etsələr belə, başqalarının nailiyyətlərinə daimi məruz qalma bu nailiyyətləri əhəmiyyətsiz hiss etdirə bilər. Bu, obyektiv uğura baxmayaraq öz dəyərinin azala bilməsinin səbəblərindən biridir. Görünməz İrəliləyiş Effekti. Psixoloqlar müşahidə etmişlər ki, insanlar tez-tez tədrici inkişafı qiymətləndirmirlər. Beyin şəxsi nailiyyətlərə tez uyğunlaşmağa meyllidir, bu fenomen Hedonik Adaptasiya Nəzəriyyəsi ilə əlaqələndirilir. Bir məqsədə çatdıqdan sonra tezliklə yeni norma halına gəlir. Bu arada, başqalarının nailiyyətləri yüksək dərəcədə görünən və emosional olaraq stimullaşdırıcı qalır. Yaxınlarda maaş artımı alan, sağlamlığını yaxşılaşdıran və ya peşəkar sertifikat tamamlayan birini təsəvvür edin. Başlanğıcda bu nailiyyətlər mükafatlandırıcı hiss olunur. Lakin başqalarının uğur hekayələrinə dəfələrlə məruz qaldıqdan sonra, öz nailiyyətləri adi görünməyə başlaya bilər. İrəliləyiş real qalır. Onun dəyərinin qavranılması dəyişir. Niyə Sosial Media İnsanları Həyatda Geridə Qalmış Hiss Etdirir? Başqa bir amil psixoloqların sosial saat adlandırdıqları ilə əlaqədardır. Bir çox cəmiyyət müəyyən mərhələlərin – məzuniyyət, evlilik, karyera yüksəlişi, maliyyə uğuru və ya ev sahibi olmaq – nə vaxt baş verməsi ilə bağlı gözləntiləri təşviq edir. İnsanlar başqalarının bu mərhələlərə çatdığını gördükdə, tez-tez onları öz həyatlarını qiymətləndirmək üçün meyarlar kimi istifadə edirlər. Keçmiş sinif yoldaşlarının ev aldığını və ya rəhbər vəzifələrə yüksəldiyini görən 35 yaşlı bir şəxs, tamamilə fərqli bir yolla getsə belə, geridə qalıb-qalmadığını sorğulamağa başlaya bilər. Müqayisə, şəxsi məqsədlərə və ya şəraitə az əlaqəsi olan bir təzyiq yaradır. Daimi Müqayisənin İnamsızlıq Tələsi. Araşdırmalar göstərir ki, təkrarlanan yuxarı müqayisə tədricən özünə hörməti zəiflədə bilər. Şəxsi inkişafa fokuslanmaq əvəzinə, fərdlər özlərini xarici standartlarla ölçməklə məşğul olurlar. Amerika Psixoloji Assosiasiyası kimi təşkilatlar tərəfindən müzakirə edilən araşdırmalar, həddindən artıq sosial müqayisə, azalan rifah və aşağı həyat məmnuniyyəti arasındakı əlaqəni vurğulamışdır. İroniya ondadır ki, müqayisə tez-tez irəliləyişi aşkar etmək əvəzinə gizlədir. İnsanlar başqalarının hara getdiyinə o qədər fokuslanırlar ki, artıq nə qədər yol gəldiklərini fərq etməyi dayandırırlar. Niyə Öz Dəyəri Başqasının Zaman Çərçivəsindən Asılı Olmamalıdır? Psixologiya ilhamdan qaçmağı və ya başqalarının uğurunu görməzdən gəlməyi təklif etmir. Əksinə, araşdırmalar ardıcıl olaraq göstərir ki, fərdlər özlərini xarici müqayisələr əvəzinə şəxsi dəyərlərə, məqsədlərə və inkişafa görə qiymətləndirdikdə öz dəyəri daha sağlam olur. Hər kəsin imkanları, çətinlikləri, resursları və zaman çərçivələri fərqlidir. İrəliləyişin ən vacib ölçüsü, birinin başqasından öndə olub-olmaması deyil. Bu, başladıqları yerə nisbətən irəliləyib-irəliləməmələridir. Bu perspektiv dəyişdikdə, başqalarının uğuru şəxsi uğursuzluq sübutu kimi hiss olunmağı dayandırır və həmişə olması lazım olan şeyə çevrilir: başqasının səyahəti. Tez-tez verilən suallar. Niyə sosial media mənə geridə qaldığımı hiss etdirir? Sosial media tez-tez çətinlikləri gizlədərkən nailiyyətləri vurğulayır, bu da öz irəliləyişinizi olduğundan daha kiçik göstərə bilən qeyri-real müqayisələr yaradır. Sosial Müqayisə Nəzəriyyəsi nədir? Bu, insanların öz qabiliyyətlərini, nailiyyətlərini və şəraitlərini başqaları ilə müqayisə edərək özlərini qiymətləndirdiyi psixoloji nəzəriyyədir.